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lunes, 7 de febrero de 2011

PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 12 )

Menuda semana más dura he tenido esta semana , tan por kms , como por ritmos. Menos mal que ya ha pasado y no he tenido molestias , ni lesiones , pero si se nota el casancio acumulado . Intentaré recuperar lo máximo posible esta semana , pues el domingo toca correr la media maratón de Orihuela , e intentaré bajar de 01:29 . Veremos haber como se dá. Os dejo el entreno de esta semana , amigos. Un saludo a todos.

LUNES : DESCANSO

MARTES : 15' CALENTAMIENTO + 3 X 4000  R/3'+ 10' SOLTURA

MIERCOLES : 30' RODAJE + 10 PROGRESIVOS + ESTIRAMIENTOS

JUEVES : 20' CALENTAMIENTO + 20' R1 + 20' R2

VIERNES : FARLETK 15' CALENTAMIENTO 5 X 200 + 5 X 400 + 5 X 600 + 5 X 200 RECUPERACION 200 MTRS ENTRE CAMBIOS

SABADO : DESCANSO

DOMINGO : 2 HORAS (  30' A 4'30'' + 15' A 4'15'' + 45' A 4'30'' + 15' A 4'15'' + 15' A 4'30'' )

TOTAL SEMANA : 81 KMS.

2 comentarios:

  1. madre mia das miedo empiezo a temer por mi marca jejeje
    animo que ya queda menos

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  2. Gracias Charly .No creo que supere la marca. Con quedar satisfecho con la maratón ya tengo más que suficiente.Un abrazo.

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