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viernes, 16 de diciembre de 2011

¡ FELICIDAD ABSOLUTA ! Y OTRO OBJETIVO CUMPLIDO 2011.

   Pues sí amigos y antes de todo pediros disculpas por la tardía actualización de mi blog , otro objetivo cumplido este año 2011. Otra maratón más a las espaldas y otro año más viejo también jajaja....Pero con más ilusiones si cabe , en este apasionante deporte que cada día que pasa me gusta más. También comentaros que creo he descubierto la distancia donde mejor me desenvuelvo ( los 42,195 mtrs. ).Y ahora al tema .
   El sábado 26 de Noviembre nos desplazamos varios miembros del club Promesas de Villena hacia Valencia. Ya se palpaba en el ambiente los nervios y tensión de la prueba. Llegaríamos sobre las 14.30 horas y nos estaban esperando 3 compañeros del club ( Gonzalo , Emilio , Pedro ) los cuales atentamente nos habían recogido los dorsales , bolsa del corredor y  la comida de la pasta . ¡ Menudo escenario nos tenían preparados los organizadores del prueba !.



   Tras terminarnos la comida ( fideua , pan , cervecita y naranja ) nos fuimos a pasear un buen rato por el parque Gulliver y después a la feria del corredor. Gran feria tenían montado en la bonita Ciudad de las Artes y las Ciencias , con grupos musicales por la zona y muchísimo ambiente de corredores y acompañantes.




   Tras pasar un par de horas en la feria nos marchamos a nuestros respectivos hoteles , los cuales estaban situados a pocos metros de la salida , a descansar un rato y  cambiarnos de ropa. Habíamos quedado en un bar , sobre las 20:00 horas a ver el partido de fútbol Atlético y Real Madrid y cenar .




   Tras pasar unas buenas horas en compañía , "cada pájaro a su nido" , pues al día siguiente nos tocaba batirnos el cobre con la distancia de Filípedes. Esa distancia que engancha al que la prueba y nos trae sensaciones y sentimientos inigualables .
   Suena el despertador a las 06:00 horas y mi compañero de habitación ( Juan Puche ) y un servidor nos vestimos y bajamos a desayunar . Tuvimos suerte con el hotel , pues a esa misma hora que nos levantamos , ya estaba el desayuno listo. Yo , como habitualmente hago en cada carrera que me desplazo fuera de casa , me llevo la comida que como diariamente. Tras terminar de desayunar , a la habitación  y aún me quedé dormido media hora , lo cual fué de comentarios y risas en el grupo .


     La verdad que me levanté con muy buenas sensaciones . Tenía muchas ganas de correr y disfrutar de la prueba. Tenía muchas dudas hasta esa semana , pues estuve pasando un bache psicológico y físico semanas previas a la maratón.Me notaba cuando rodaba la respiración muy agitada , a ritmos que no eran normales que tuviese esas sensaciones y me costaba mucho madrugar para salir a entrenar , También la carga tanto de volumen e intensidad , pienso que hizo su efecto en el cuerpo y decidí las dos semanas antes del maratón levantar el pié , rodar muy suave , dormir lo máximo y alimentarme lo mejor posible. Pienso que hice lo correcto y me salió muy bien. Tenía todo calculado para la prueba , ritmos de paso , que comer en la prueba y en que kms . Me salió todo ni bordado.
    Decidí salir desde el principio a ritmo de 4'30'' , 4'35'' , ver sensaciones y sin pasar de 140 ppm. Me empecé a notar que se me cargaba los peroneos , pero conforme pasaban los kms las molestias iban cesando. Las sensaciones eran fantásticas y a medida que pasaba el tiempo moralmente me venia arriba. Disfrutaba del fabuloso ambiente , fijandome en los corredores , monumentos , me sentía que iba flotando. Cada 5 kms que había un avituallamiento , me bebía medio botellín de agua y no perdonaba ninguno. Muchos de los errores que cometen algunos runners ,  es el no beber , aunque no se tenga sed. La deshidratación es el peor enemigo del corredor y cuando el cuerpo te pide beber ya es tarde y la deshidratación te ha dejado cao.
   En el km 15 , media barrita con medio botellín de agua . Ese era el primer repostaje en boxes que tenía pactado y 01:10:43 . Decidí apretar un poquito y subir ritmo y pulsaciones sin pasar de 150 ppm. Bajo mi punto de vista es fundamental , en una prueba de este tipo , saber tus umbrales. En el km 20 la otra media barrita y otro medio botellín de agua. pasé la media maratón en 01:38:00 , 3' minutos menos que en la maratón de Barcelona. Tenía la intención de terminar la prueba acercandome lo máximo a las 03:10:00 , pero estaba tan agusto en  el  ritmo que  llevaba   y  estaba disfrutando tanto de la prueba , que decidí seguir así hasta el final.


    
    En el km 25 , tomé un gel líquido con su agua correspondiente y el ritmo era constante . Las sensaciones de lo mejor y en ningún momento tuve ningún pensamiento negativo . Parciales 01:56:55 a 4'37''.
    En el km 30 el último gel líquido . Muchos os preguntaréis porque empecé a comer tan pronto . Pienso que es fundamental mantener el nivel de hidratos y azúcar en sangre desde el principio. Muchos empiezan a tomar geles o barritas en el km 30 o 35 y ya es tarde. A mi me funcionó y no pienso cambiar.
    Km 35 , conforme pasaban los kms me encontraba mejor . Mi cuerpo me decía que no acabara la prueba. Tenía pena de que terminase. Jamás he tenido esas sensaciones.Todo el trabajo y esfuerzo de meses atrás se estaban  plasmando en esta carrera . Parciales 02:42:42 a 4'34''.
 


   Y que llegada nos  prepararon nuestros amigos valencianos. Unos 500 mtrs inolvidables . El público volcado con la llegada , el piso con un manto azul que parecía que fueses corriendo por encima del agua y la emoción de terminar con una nueva mejor marca personal en maratón. No se puede pedir más . Solamente que pueda seguir practicando este maravilloso deporte y compartirlo con las personas que aprecio y quiero. Gracias por leerme y como siempre que disfrutéis del correr. ¡ Salud amigos !. 

martes, 15 de noviembre de 2011

EN DOS SEMANAS , DISPARO DE SALIDA . ( MARATON DE VALENCIA )

    Perdonad la tardanza con la actualizacion de mi blog , pero entre el trabajo , familia y entrenos , no veo el momento de sentarme y encontrar un momento para escribir. Las semanas han ido pasando y el  maratón lo tenemos a la vuelta de la esquina. Han sido semanas de duros entrenos , sensaciones buenas , malas , molestias , constipados , de todo ha habido en la viña del señor , pero estamos vivitos y coleando. Con la ilusión de correr otro maratón y al ser posible superarme. Creo que la persona que corre un maratón , siempre piensa que lo  duro  no es el día x , si no los meses previos de preparación que con lleva el objetivo. Muchos días , semanas y meses , levantándome a las 06.00 am para poder entrenar y no quitar tiempo a la familia. Espero que todos los que participéis en algún maratón estos meses , tengáis mucha suerte y sobre todo disfrutéis de este apasionado deporte. Saludos y salud amigos.


                      Equipo Promesas Villena ( Volta a la Foia 2011 )



               Equipo Promesas de Villena ( Medio maratón de Pinoso 2011)

martes, 20 de septiembre de 2011

UN MES DE ENTRENOS DE CARA A LA MARATON DE VALENCIA

      Bueno amigos , pues seguimos dando caña y entrenando camino hacia Valencia. Estamos a falta de 10 semanas y lo tenemos a la vuelta de la esquina. Este mes pasado me ha resultado duro , la verdad . Fueron dos semanas de rodajes , sin intensidad y estas 4 , si que son duras. Son las llamadas de impacto con cuestas , series , empezando algún largo y con carreras cortas. Estoy teniendo buenas sensaciones y lo que si me noto en esta última semana , es la carga de trabajo . He estado visitando al fisio , para recuperar , procuro alimentarme lo mejor posible y descansar lo máximo , aunque esto último no lo consigo.

   De las 2 carreras que he participado, los resultados y sensaciones han sido de lo mejor. La de Enguera , con un circuito rompepiernas y con mucha calor salieron 8.000 mtrs en 32:17 y en Sax fueron 4.150 mtrs en 15:31.

   Esperemos que sigan las buenas sensaciones y sobre todo que las lesiones nos respeten.Un saludo amigos y salud.

                                              Carrera de Enguera


                                             Finalizando en Sax

                                             Grupo del club de Villena

sábado, 20 de agosto de 2011

EMPEZANDO EL OBJETIVO ( MARATON VALENCIA )

    Bueno amigos , tras conseguir terminar el gran , bonito y expectacular Maratón del Aneto , me he propuesto tener otro objetivo a tres meses vista. Será el Maratón de Valencia ( 27 de Noviembre ). Tras terminar el Maratón del Aneto , las semanas posteriores han sido de desconexión total. He terminado super bien , lo cual la recuperación ha sido total. He prácticado el ciclismo de carretera ( mi 2º deporte favorito ) y el cual siempre me trae grandes recuerdos de la juventud , gimnasia , tenis con mi hijo ( menuda caña me mete ) , salidas a pié y una pequeña carrera que participé en Monforte de 3 kms. que quería ver como estaba. Las sensaciones fueron buenísimas y con una buena media que me salió. El objetivo de la maratón es intentar bajar marca de la que conseguí en Marcelona de este mismo año ( 03 horas 18 minutos ). Haremos todo lo posible .
   También comentar que lo peques del club cosecharon muy buenos resultados en Monforte del Cid , acaparando los podiums de casi todas las categorías.

BENJAMIN:
Sandra Francés ....... 1ª
Wendy Quillupangui . 2ª
Cristina Soler ............  3ª
Noor Giménez ........... 4ª
Nerea González .......  6ª

Lucas Micó ...............  1º                          
Isidro Hernández ....   5º

ALEVIN:
Isabel Cabanes ........ 1ª                              

Daniel Pérez ............... 1º
Alberto López .............. 3º
Joaquin González ...    5º

INFANTIL:
Leinis Rozo............... 3ª
Irene López ............... 4ª
Estela Ferrándiz ......  5ª
Tania Giménez ........  6ª

CADETE:
Irene Camús ............ 1ª
Xenia Vidal ...............  2ª

Mikel Pérez ................. 4º

JUVENILES:
Sergio Bañón ............. 1º y también 1º absoluto    
ABSOLUTA FEMENINA:
Ana Pérez ................... 1ª                                  


Os iré informando de todo en siguientes entradas. ¡ Salud amigos !

jueves, 4 de agosto de 2011

TRAIL ANETO 2011

    Quien me lo iba a decir , cuando por el 2006 empecé a dar mis primeros pasos por el mundo del running , iba a realizar una carrrea por montaña y más una maratón. Con esta  ya son tres las maratones realizadas pero  de verdad os digo , que esta me ha dejado huella .Llevo desde que terminé la prueba , dándole vueltas y más vueltas a la cabeza , para encontrar las buenas sensaciones emocionales que he pasado en el fin de semana.¿ Será por la montaña ? , ¿ será por el pueblo ?. No amigos , será por toda la gente que hemos estado este fin de semana , que sin vosotros no  hubiese sido lo mismo . Quien tiene un amigo , tiene un tesoro y el poder compartir con vosotros esta bonita experiencia , me ha echo más humano.
   Y como una imagen , vale más que mil palabras , os dejo mi humilde video que he realizado con cariño. Un saludo amigos y salud.


                                                      Grupo de Villena       


video

miércoles, 29 de junio de 2011

A FALTA DE UN MES PARA EL ANETO.

   Pues sí , sólamente falta un mes , para que se dé el pistoletazo de salida en Benasque. Tengo muchas ganas de hacer esta prueba , pues es la primera en montaña y además maratón. Los nervios y dudas ya empiezan a hacer mella. Pero lo que sí tengo muy claro , es que voy a disfrutar la maratón lo máximo posible.Me llevaré la máquina de fotos , intentaré empaparme de cada paisaje , de cada río que haya y pasar un buen fin de semana en compañía de mi mujer y compañeros del club.      Los entrenos los llevo muy bien. No tengo molestias , ni dolores y estoy disfrutando mucho de cada salida que realizo.Salidas por montaña he realizado dos de momento . A partir de ahora , intentaré realizar una a la semana , para ir acostumbrando al cuerpo a ella. Las dos que he realizado , he llegado a casa medio desmontado. ¡ Que dura es !. A continuación os detallo los entrenos de estas semanas pasadas . ¡ Salud amigos !.

    SEMANA 9

LUNES: DESCANSO

MARTES: 15' CALENTAMIENTO + 2 ( K1+K2 K3 )+ 5' SOLTURA

MIERCOLES: 8 KMS DE CALENTAMIENTO + 2 X5X 800 EN CUESTAS + 5' SOLTURA

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 15' DE CALENTAMIENTO + 3 X 6 X 300 + 5' DE SOLTURA.

SABADO: 10 KMS A RITMO 1

DOMINGO: 16 KMS EN PROGRESION.

   SEMANA 10

LUNES: DESCANSO

MARTES: 15' DE CALENTAMIENTO + 30' DE FARLECK

MIERCOLES: 10 KMS A RITMO 1

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 4 KMS DE CALENTAMIENTO + 2 X 5 X 200 + 5' DE SOLTURA

SABADO: 8 KMS A RITMO 1 + 3 X 100 PROGRESIVOS.

DOMINGO: 18 KMS EN PROGRESION.


Dos grandes atletas a mi lado ( Paco Alpañes y Fructuoso )




                             La sección peques en Novelda ( barrio la Vereda )


                        Sección infantiles del Promesas Villena.

martes, 14 de junio de 2011

SIGUIENDO CON LOS ENTRENOS Y BUSCANDO BUENAS SENSACIONES.

   Bueno amigos , pues una semana más y una semana menos de cara al Maratón del Aneto. La semana pasada no fué de las mejores , me encontraba decaido y sin fuerzas. El colmo fué , la carrera del domingo a la casica del guarda. Llegué un poco fundido y con muy malas sensaciones , pero que he recuperado de cara a esta semana.Pienso que el calor , alergia y que alguna semana mala hay que tener , me ha pasado un poco factura.

   El empiece de esta semana ha sido distinto. Me encuentro más recuperado y con otra alegría.Me cuesta poco pegarme el madrugón , cosa que la semana pasada , no había manera.Estoy con otra energía en casa y en el trabajo , vamos que parezco otro.

   Como esta semana tenía el domingo carrera en Novelda , sólamente he realizado un día de calidad. Dos salidas de rodaje de 10 kms y un descanso activo el día de antes de la carrer a, para soltar las piernas.

   Las sensaciones en carrera fueron buenas , muy distintas a la semana pasada. Las piernas respondieron al repecho que había en el circuito de 4 vueltas y el único pero es el calor que hizo en Novelda.


                Calentando antes , aunque ya íbamos calientes con el calor que hizo.

     El recorrido discurría en un barrio llamado María Auxiliadora. Estaban en fiestas y por eso todos los años organizan esta carrera junto con el Club Novelda Carmencita.Lo mejor de todo , es el ambiente y ver a los más peques correr como gacelas.




Mi hijo , con camiseta roja al fondo , esprintando a meta



    La verdad ,que cuanto más veo a los peques correr, más ilusión tengo por este deporte. Que ganas y coraje le ponen a las carreras. Que familia más grande hemos formado en este club y ojalá perdure en el tiempo.

                                    Mi hija Irene ( izda ) con Tania.



   Y como no , las veteranas del club , son un caso aparte.No hay palabras lo de estas chicas. Después de toda la carga familiar y trabajo  , aún sacan tiempo para salir a entrenar y dejar el pabellón bien alto . Quienes se lo iban a decir , cuando empezaron en este deporte , que serían capaces de terminar un medio maratón ¡ CHAPEAU !

                             Carmen , María Jose´, Asun y Mila.


    Al final quedé , en el puesto 36 de la general de 86 y el 11 de mi categoría .


    Agradecer , al Club de atletismo Novelda Carmencita , todo el trabajo desinteresado que realiza por el bien del atletismo.  A continuación os detallo las dos semanas de entrenos que he realizado y como siempre desearos mucha salud amigos.

   SEMANA 7

LUNES: 15' CALENTAMIENTO + 30' DE FARLECK

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: 17 KMS DE RODAJE EN PROGRESION

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 10 KMS DE RODAJE SUAVE + 3 PROGRESIVOS DE 100 MTRS.

SABADO: DESCANSO ACTIVO , 20' MUY SUAVES + 4 PROGRESIVOS DE 100 MTRS.

DOMINGO: CRONO ESCALADA A LA CASICA DEL GUARDA.


   SEMANA 8


LUNES: 10 KMS EN PROGRESION

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: 4 KMS CALENTAMIENTO + 2 X 4 X 600 + 5' DE SOLTURA

JUEVES: 10 KMS DE RODAJE SUAVE

VIERNES: DESCANSO

SABADO: DESCANSO ACTIVO , 20' MUY SUAVES + 4 PROGRESIVOS DE 100 MTRS

DOMINGO: CARRERA EN NOVELDA 5.400 MTRS.