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miércoles, 29 de junio de 2011

A FALTA DE UN MES PARA EL ANETO.

   Pues sí , sólamente falta un mes , para que se dé el pistoletazo de salida en Benasque. Tengo muchas ganas de hacer esta prueba , pues es la primera en montaña y además maratón. Los nervios y dudas ya empiezan a hacer mella. Pero lo que sí tengo muy claro , es que voy a disfrutar la maratón lo máximo posible.Me llevaré la máquina de fotos , intentaré empaparme de cada paisaje , de cada río que haya y pasar un buen fin de semana en compañía de mi mujer y compañeros del club.      Los entrenos los llevo muy bien. No tengo molestias , ni dolores y estoy disfrutando mucho de cada salida que realizo.Salidas por montaña he realizado dos de momento . A partir de ahora , intentaré realizar una a la semana , para ir acostumbrando al cuerpo a ella. Las dos que he realizado , he llegado a casa medio desmontado. ¡ Que dura es !. A continuación os detallo los entrenos de estas semanas pasadas . ¡ Salud amigos !.

    SEMANA 9

LUNES: DESCANSO

MARTES: 15' CALENTAMIENTO + 2 ( K1+K2 K3 )+ 5' SOLTURA

MIERCOLES: 8 KMS DE CALENTAMIENTO + 2 X5X 800 EN CUESTAS + 5' SOLTURA

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 15' DE CALENTAMIENTO + 3 X 6 X 300 + 5' DE SOLTURA.

SABADO: 10 KMS A RITMO 1

DOMINGO: 16 KMS EN PROGRESION.

   SEMANA 10

LUNES: DESCANSO

MARTES: 15' DE CALENTAMIENTO + 30' DE FARLECK

MIERCOLES: 10 KMS A RITMO 1

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 4 KMS DE CALENTAMIENTO + 2 X 5 X 200 + 5' DE SOLTURA

SABADO: 8 KMS A RITMO 1 + 3 X 100 PROGRESIVOS.

DOMINGO: 18 KMS EN PROGRESION.


Dos grandes atletas a mi lado ( Paco Alpañes y Fructuoso )




                             La sección peques en Novelda ( barrio la Vereda )


                        Sección infantiles del Promesas Villena.

martes, 14 de junio de 2011

SIGUIENDO CON LOS ENTRENOS Y BUSCANDO BUENAS SENSACIONES.

   Bueno amigos , pues una semana más y una semana menos de cara al Maratón del Aneto. La semana pasada no fué de las mejores , me encontraba decaido y sin fuerzas. El colmo fué , la carrera del domingo a la casica del guarda. Llegué un poco fundido y con muy malas sensaciones , pero que he recuperado de cara a esta semana.Pienso que el calor , alergia y que alguna semana mala hay que tener , me ha pasado un poco factura.

   El empiece de esta semana ha sido distinto. Me encuentro más recuperado y con otra alegría.Me cuesta poco pegarme el madrugón , cosa que la semana pasada , no había manera.Estoy con otra energía en casa y en el trabajo , vamos que parezco otro.

   Como esta semana tenía el domingo carrera en Novelda , sólamente he realizado un día de calidad. Dos salidas de rodaje de 10 kms y un descanso activo el día de antes de la carrer a, para soltar las piernas.

   Las sensaciones en carrera fueron buenas , muy distintas a la semana pasada. Las piernas respondieron al repecho que había en el circuito de 4 vueltas y el único pero es el calor que hizo en Novelda.


                Calentando antes , aunque ya íbamos calientes con el calor que hizo.

     El recorrido discurría en un barrio llamado María Auxiliadora. Estaban en fiestas y por eso todos los años organizan esta carrera junto con el Club Novelda Carmencita.Lo mejor de todo , es el ambiente y ver a los más peques correr como gacelas.




Mi hijo , con camiseta roja al fondo , esprintando a meta



    La verdad ,que cuanto más veo a los peques correr, más ilusión tengo por este deporte. Que ganas y coraje le ponen a las carreras. Que familia más grande hemos formado en este club y ojalá perdure en el tiempo.

                                    Mi hija Irene ( izda ) con Tania.



   Y como no , las veteranas del club , son un caso aparte.No hay palabras lo de estas chicas. Después de toda la carga familiar y trabajo  , aún sacan tiempo para salir a entrenar y dejar el pabellón bien alto . Quienes se lo iban a decir , cuando empezaron en este deporte , que serían capaces de terminar un medio maratón ¡ CHAPEAU !

                             Carmen , María Jose´, Asun y Mila.


    Al final quedé , en el puesto 36 de la general de 86 y el 11 de mi categoría .


    Agradecer , al Club de atletismo Novelda Carmencita , todo el trabajo desinteresado que realiza por el bien del atletismo.  A continuación os detallo las dos semanas de entrenos que he realizado y como siempre desearos mucha salud amigos.

   SEMANA 7

LUNES: 15' CALENTAMIENTO + 30' DE FARLECK

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: 17 KMS DE RODAJE EN PROGRESION

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 10 KMS DE RODAJE SUAVE + 3 PROGRESIVOS DE 100 MTRS.

SABADO: DESCANSO ACTIVO , 20' MUY SUAVES + 4 PROGRESIVOS DE 100 MTRS.

DOMINGO: CRONO ESCALADA A LA CASICA DEL GUARDA.


   SEMANA 8


LUNES: 10 KMS EN PROGRESION

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: 4 KMS CALENTAMIENTO + 2 X 4 X 600 + 5' DE SOLTURA

JUEVES: 10 KMS DE RODAJE SUAVE

VIERNES: DESCANSO

SABADO: DESCANSO ACTIVO , 20' MUY SUAVES + 4 PROGRESIVOS DE 100 MTRS

DOMINGO: CARRERA EN NOVELDA 5.400 MTRS.

lunes, 6 de junio de 2011

III SUBIDA A LA CASICA DEL GUARDA

Este pasado domingo se dió cita como todos los años y ya van 3 , contando con este , la crono escalada a la subida el guarda. Cada año cogiendo más ahuge y con muchísima más participación. Día expectacular , ambientazo , grandes amigos y buen rollo que es lo mejor de este deporte. Dar desde este blog las gracias a todos los colaboradores y organizadores por tenerlo todo tan bien montado y organizado , fruta , bebida al llegar y las preciadas duchas  , para quitarnos la calor y sudor.


                Las chicas del club subieron una hora antes a vernos llegar.



Me encontraba con ganas y había encarrilado varias semanas con buenas sensaciones.Como habitualmente hago , me levanté 3 horas antes de dar la salida y me dispuse a desayunar. Mi mujer salió a las 8 horas , para salir con sus amigas hacia la subida y yo me llevé a mis hijos a la salida. Calenté media hora y las sensaciones eran buenas.


                                             En la salida

La prueba se realiza en crono escalada . Vamos saliendo cada 30 segundos y la verdad que los nervios por no ser rebasado y por intentar alcanzar al que ha salido antes que tú , hace que sea una prueba muy dura tanto por lo ya comentado , como por el perfil.




   Llevaba dos años sin hacer la subida y ni entrenar por esa zona. El sábado por la tarde , decidí salir con la bici de montaña y hacer la subida , para saber más o menos donde apretar o regular , aunque luego en carrera se te olvida todo. ¡ No me acordaba lo dura que era !.


                                           Pistoletazo de salida

    Bueno pues dan la salida y los primeros 250 mtrs ya son en subida y los siguiente 1.500 mtrs son básicamente llanos , hasta alcanzar la cantera. Una subida dura que si te tomas , como yo me tomé , los primeros kms fuertes lo pagas al final. Hasta el km 3 me encontré bien , pero pasados esos kms las sensaciones fueron malas y con muy poca fuerza en las piernas.Cuando llegué al pedregal , el km 5 aproximadamente , doblo al compañero de equipo Emilio y decido recuperar un poco , pues iba que me quería morir en ese momento. Aún quedaba 1 km y era todo en subida.

                        Momentos finales. La cara es el epejo del alma.

   Terminé exhausto , con ganas de tirarme por un precipicio jajajaja y con malas sensaciones. Pienso que es la falta de costumbre de este tipo de carreras de montaña. Al final quedé en el puesto 39 de la general de 120 y el 19 de mi categoría de 43. Lo mejor de todo , el almuerzo que tuvimos al final de la carrera , sorteos y regalos que el Club Promesas de Villena tuvo el detalle de hacernos a todos los participantes y acompañantes. Al año que viene repito . ¡ Salud amigos !