PRERACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 15 )

Bueno amigos, pues como decía el programa 1, 2, 3 , campanas y se acabó . Una semana queda para el disparo y comience la esperada Maratón de Barcelona. Como os dije en la anterior entrada , muchos kms y entrenos han pasado, para llegar en las mejores condiciones al maratón.Mañanas de levantarme a las 6 a.m. para poder entrenar , con mucho frío , lluvia , aire , pero con ganas e ilusión de hacer el entreno correspondiente , que mi buen amigo y entrenador Paco Alpañes me había asignado. Otro buen grupo del Club Promesas de Villena , también asistirán al Maratón de Barcelona  y no quiero dejar de poner unas líneas , los cuales han preparado con toda la ilusión que yo , dicha prueba y los cuales hemos coincido muchas mañanas a entrenar  ( Pascual , Jose María , Emilio , David , Eduardo , Gaspar , Gonzalo ) a todos vosotros , que tengáis un buen maratón y disfrutéis. También desearle mucha suerte a Juan Puche en su debut , compañero de fatigas los fines de semana y a Angelin que se va a desquitar la pérdida de avión en la maratón de Sevilla y que hará una sensacional carrera. ¡ DISFRUTAD !

LUNES : 40´RODAJE COMODO + T.C. + ESTIRAMIENTOS

MARTES : RODAJE 50' ( 20 CALENT, 20' R1 + 10' R2 )

MIERCOLES : DESCANSO + ESTIRAMIENTOS + ABDOMINALES

JUEVES : 20' CALENTAMIENTO + 20' CAMBIOS ( 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 ) + 10' SOLTURA

VIERNES : 15´CALENTAMIENTO + 20' R1 + 15 R2

SABADO : DESCANSO

DOMINGO : 2 KMS DE CALENTAMIENTO + RODAJE PROGRESIVO DE 10 KMS AUMENTANDO 10'' EL KM.

PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 14 )

Las últimas dos semanas de preparación. Ya empiezan las dudas y los nervios. ¿ Que ritmo podré llevar , en qué kms beber y comer etc...? . Pero bueno lo que sí que haré , es disfrutar todo lo posible del fin de semana en Barcelona.Nos vamos buena cuadrilla del club y la verdad que te sientes arropado.Ya os contaré a la vuelta lo acontecido. Os dejo el resumen semanal , junto con la carrera del cross de Torrevieja. Un saludo amigos y salud.


LUNES : DESCANSO + ESTIRAMIENTOS + ABDOMINALES.

MARTES : RODAJE 50' ( 10 CALENT, 40' R1 + 5 PROGRESIVOS + ABDOMINALES ).

MIERCOLES : DESCANSO + ESTIRAMIENTOS + ABDOMINALES

JUEVES : 15 ´CALENTAMIENTO + 3 X 5 X 800 R/1'30''  y 3' ENTRE BLOQUES + 10 SOLTURA

VIERNES : 15´CALENTAMIENTO 15' R1 + 25 R2 + 5 R3

SABADO : DESCANSO

DOMINGO : II CROSS DE TORREVIEJA.

Nos desplazamos los componentes del club , de la sección de los peques , a Torrevieja , pegándonos un madrugón de narices ( 6 a.m. ). Nos lo pasamos genial , con un día fantástico para correr y comer , por supuesto. Lo mejor de todo , el sprint final que nos pegamos mi buen amigo y compañero de fatigas , Juan Puche .

PREARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 13 )

Bueno amigos , entramos en la recta final. Ya se ve al final la luz. Parece que fue ayer , cuando empecé con la preparación , pero han pasado 12 semanas de kms , series , cuestas , gimnasia , estiramientos , dudas , alegrías , miedos , competiciones , molestias , todo para que el día 6 de marzo , haga una buena maratón.La maratón desde que en el 2009 , la corrí por vez primera , es la prueba reina , pero yo pienso que no lo hace la distancia , si no las personas que corren en ella. Se palpa en el ambiente un clima de amistad , alegría , que no lo he visto en otras carreras.A continuación os dejo el plan de esta semana.

LUNES : DESCANSO

MARTES : 15' CALENTAMIENTO + 15' R1 + 20' R2 + 10' R3

MIERCOLES : 15' CALENTAMIENTO + 35' ( 5' FUERTE  2' RECUP. )

JUEVES : 15' CALENTAMIENTO + 10' R1 + 25' R2

VIERNES : PRUEBA DE ESFUERZO

SABADO : DESCANSO

DOMINGO : MEDIA DE ORIHUELA  ( marca personal ).

El domingo me desplacé a Orihuela a correr la media . El plan era esforzarme bastante, para ver como reaccionaba el cuerpo y saber de cara a Barcelona ritmos de carrera a llevar en la misma. Me encontré muy bien de respiración y llevé  muy buen ritmo de carrera . Al final 01:27:41 y mi mejor marca hasta ahora. Muy contento.

                                                               En pleno esfuerzo

                                                                 Llegada a meta

PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 12 )

Menuda semana más dura he tenido esta semana , tan por kms , como por ritmos. Menos mal que ya ha pasado y no he tenido molestias , ni lesiones , pero si se nota el casancio acumulado . Intentaré recuperar lo máximo posible esta semana , pues el domingo toca correr la media maratón de Orihuela , e intentaré bajar de 01:29 . Veremos haber como se dá. Os dejo el entreno de esta semana , amigos. Un saludo a todos.

LUNES : DESCANSO

MARTES : 15' CALENTAMIENTO + 3 X 4000  R/3'+ 10' SOLTURA

MIERCOLES : 30' RODAJE + 10 PROGRESIVOS + ESTIRAMIENTOS

JUEVES : 20' CALENTAMIENTO + 20' R1 + 20' R2

VIERNES : FARLETK 15' CALENTAMIENTO 5 X 200 + 5 X 400 + 5 X 600 + 5 X 200 RECUPERACION 200 MTRS ENTRE CAMBIOS

SABADO : DESCANSO

DOMINGO : 2 HORAS (  30' A 4'30'' + 15' A 4'15'' + 45' A 4'30'' + 15' A 4'15'' + 15' A 4'30'' )

TOTAL SEMANA : 81 KMS.

PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 11 )

Bueno amigos , pues seguimos con la ilusión y las ganas del primer día. La verdad , que tengo el deseo de que se dé el pistoletazo de salida. Ya me empieza el gusanillo y los nervios en el estómago. Es mi segunda maratón y a esta prueba le tengo un gran respeto. La preparación la estoy llevando muy bien. Sin molestias , ni lesiones y sin cansancio. Toquemos madera. Estas dos semanas que vienen , son bastante duras tanto por ritmos , como por kms. Esperemos llevarlas lo mejor posible. Un saludo , amigos.

LUNES : 20' DE SOLTURA + ESTIR. + ABDOMINALES

MARTES : 20' CALENTAMIENTO + 5 KMS RITMO 1 + 5 KMS RITMO 2

MIERCOLES : DESCANSO

JUEVES : SERIES 15' CALENTAMIENTO + 3 X 5 X 400  R/ 1' Y 4' ENTRE BLOQUES + 10' DE SOLTURA

VIERNES : 20' CALENTAMIENTO  + 40' RITMO 1

SABADO : EN LA MAÑANA: 60' DE RODAJE EN TERRENO ROMPE PIERNAS.
                   EN LA TARDE:  II CROS DE SAX 7.500MTRS. ACOMPAÑANDO A MI MUJER.

DOMINGO : 1 HORA Y MEDIA DE MONTAÑA.