27 DE OCTUBRE.SESION DE GIMNASIA.

    Como había salido durante tres días seguidos , por precaución y para asimilar los entrenos decido descansar el martes día 26 de oct., pero sin dejar de hacer la respectiva tabla de ejercicios.
     Hoy día 27 salgo a las 20.30 horas , despues de dejar la cena preparada.Ha sido el entreno entretenido.
Consistía en una calentamiento de 15' , luego otros 15' de cambios de ritmo cada 20'' y 40'' trotando , para después 10' de enfriamiento. Total 40' de entreno . Ha sido corto pero intenso y lo mejor de todo , sin molestia alguna y disfrutando un montón.
   Total 7.400 mtrs.

25 DE OCTUBRE. RODAJE EN PROGRESION.

   Hoy me he levantado a las 06.00 horas de la mañana , para entrenar.Me he tomado un zumo , galletas y a la calle. Me he ido hacia el camino verde de la Virgen. Un camino donde circulaba el antiguo tren , que desde hace mucho tiempo lo han cerrado al tráfico y por donde los ciclista y personas hacen deporte y marchan a andar.
  El entreno ha consistido en 10 kms. Los primeros 2 kms de calentamiento , los 5 siguientes entre 120 y 140 ppm y los siguientes kms finales en progresión , forzando un poco la máquina , para ver como respondía.No me he encontrado mal del todo , pero si he observado que no recuperaba como este tiempo atrás.Buenas sensaciones .

24 DE OCTUBRE.RODAJE EN MONTAÑA.

Hoy he quedado a entrenar sobre las 09.00 horas con mi buen amigo Alpañes. Me ha llevado por unas sendas que no había estado nunca. El paraje expectacular y además había una carrera de bike  por allí. Los 2 primeros kms andando para calentar y subiendo un buen pico , y el resto de kms trotando por los senderos.En total 10 kms y muy buenas sensaciones.Al llegar a casa los ejercicios correspondientes.

23 DE OCTUBRE. SALIDA CON MI HIJO ALBERTO.

     Hoy decido salir a rodar ,cuando he terminado de trabajar , sobre las 13.00 horas. Cuando me estaba cambiando , mi hijo el pequeño me dice que me acompaña en bici. ¡ Que alegría me ha dado !.A parte de la compañía que me hace , pues no para de hablar y de pegar saltos con la bici , el que practiquen cualquier deporte ya es un logro. Pues vivimos en una sociedad de consumo y rodeados de máquinas , que nos hacen la vida " mas sencilla ", pero a la vez el sedentarismo está a la orden del día.
     Hoy ha sido un rodaje de 45' a una media de 5'10'' , entre 120 ppm y 140 ppm. Después la correspondiente tabla de gimnasia ( abdominales , core con bosu , isométricos y sentadillas ). Muy contento y sin molestias en la espalda.

21 DE OCTUBRE .ENTRENO CON SOL .YA TENIA GANAS.

Normalmente siempre entreno por la mañana temprano ( 06:15 ó 06:30 ) y no veo ningún rayo de sol , el único rayo el del frontal que llevo puesto jajajaj....Hoy ha sido una sesión aeróbica de 45' entre 120 y 140 ppm. Me he notado un poco pesado de piernas , pero conforme estaba acabando el entreno , me encontaba mejor. Mañana más y mejor.

20 DE OCTUBRE. ESCALERAS.

Hoy salgo a entrenar por la mañana temprano ( 06:30 AM ) , con frontal y mi ipod. Hoy el engtreno consiste en hacer un rodaje de calentamiento de 25' y luego tres  sesiones de escaleras cerca del castillo de villena.No he querido forzar nada . Durante este mes estaré así. Luego otros 20' de vuelta a casa. Ducha , desayuno y a pelear con los peques.

Por la tarde sesión de gimnasia ( abdominales , isométricos , core con bosu y gomas ). Contento

19 DE OCTUBRE. ¡ MAS GIMNASIO , COMO CHUACHENEGUER !

Me notaba hoy con algunas molestias en la espalda y como precaución , decido hacer la tabla de gimnasia que hago siempre. Me noto cada día más fuerte y con más equilibrio cuando corro. El trabajo de propiocepción está dando resultado. Buenas sensaciones.

18 DE OCTUBRE. ¡ A MACHACARSE !

Después de la carrera del sábado y el rodaje regenerativo del domingo , hoy lunes me encontraba cansado y un poco dolorido de las piernas. Decido por la tarde hacer la tabla de gimnasia que tengo programada en casa. Abdominales de todo tipo , trabajo de core en bosu , gomas para las piernas y sentadillas en bosu.Despues ducha y cena. Contento.

17 DE OCTUBRE. ¡ AGUJETAS !

Madre mía ,cuanto tiempo sin sentir las molestias de las agujetas. Normalmente casi todos los domingos , me marcho con la bici de carreteras con el grupo de los domingos. Pero me acosté tarde y estaba bastante cansado del día anterior.Mi esposa se marchó con las amigas a la virgen andando y de vuelta corriendo y yo me quedé con los peques . Por la tarde decidí salir sobre las 18.00 a rodar un rato para eliminar el ácido láctico y encontrarme mejor. Me llevé a mi fiel perra Mila para que me acompañase. Fueron 43' a una media de 5'19'' y 8,200 mtrs entre 120 y 140 ppm. Buenas sensaciones.

16 OCTUBRE. EL CLUB CORRE EN ALMANSA

El sábado nos disponemos a ir a Almansa a correr una carrera. Hay para todas las categorías ( mayores y pequeños ). Lo bien que lo paso viendo a las categorías infantiles. Al llegar allí ,veo a tres componentes del club Promesas Villena ( Iván , Pepe y Miguel ) que se disponían a correr tambien. Hicieron los tres muy buena carrera , sobre todo Iván que estuvo tirando del pelotón los primeros kms.

 Resultados del club Promesas Villena en categorías infantiles.

RESULTADOS DE ALMANSA:
HASTA 7 AÑOS:
Nerea Gonzalez ..........10ª (con caida incluida)
Pedro Lorente............. 21ª

HASTA 10 AÑOS:
Alba Lorente...................2ª
Paula Flor.......................3ª
Judith Camañes...........4ª

Daniel Pérez..................1º                   
Joaquín González.........2º
Alberto López.................8º
Gabriel Gil....................10º
Lucas Micó ..................16º

HASTA 12 AÑOS:
Andrea García...............1ª
Xenia Vidal.....................3ª
Estela Ferrándiz............5ª    ( gran papel de las chicas )
Irene López....................6ª                    

Christian Vidal..............1º  ( toda la semana enfermo )

Javier Micó.....................2º ( en una continua progresión )   
Gonzalo Domene.........3º   ( con el pié lesionado )

HASTA 14 AÑOS:
Irene ..............................1ª
Daniel Albert.................8º


Yo decidí probarme en esta carrera corta y forzar un poco más de lo normal , para ver como evoluciona la lesión. De momento marcha bien y no tengo ningun dolor. La carrera fueron 7 kms. y me salió una media de 4'20'' en un tiempo de 29:21. Gran día.

14 DE OCTUBRE. EMPIEZO A RODAR.

Como he comentado, durante este mes voy a estar rodando suave para comprobar si realmente ,he recuperado el problema sacro-iliaco que he sufrido. Durante todos las tardes estoy potenciando toda la zona central del cuerpo ( abdominales , lumbares , trabajo de core con bosu , isométricos ) y la verdad que me estoy encontrando muy bien y con más fuerza.

Por la mañana sobre las 06:30 rodaje suave entre 130 y 140 ppm a una media de 5'15'' ( 9,5 kms ).
Por la tarde sobre las 20.30 gimnasia en casa ( abdominales , isométricos , bosu , trabajo de gomas en piernas y flexiones ). Contento con el trabajo. Sin molestias.

12 DE OCTUBRE. SALIDA EN BICI DE CARRETERA . ¡ MARICON EL ULTIMO !

Me he levantado sobre las 6:30 y me he dispuesto a desayunar. Tenía hambre y me he pegado una buena a comer.He revisado la bici e hinchado las ruedas , llenado los dos bidones , uno de isotónico y otro de agua y al tajo. A las 08.00 en punto ya estaban los leones esperándome . Entre risas y anécdotas salimos en marcha . El recorrido ha sido de 55 kms , en 01:50:00 , con una media de 30 km /h. No está nada mál , pues el recorrido ha sido rompepiernas y con una subida de 2 kms.Se ha desatado buenos demarrajes cada dos por tres y hasta yo me he permitido el lujo de irme un par de veces. Lo hemos pasado genial.

  Recorrido:

- Casas de Menor - Las Virtudes - Salinas - Sax - Villena

10 DE OCTUBRE. SALIDA A PIE ACOMPAÑANDO A MI ESPOSA.

Como he comentado en otras entradas , mi esposa está preparando su 1ª Media Maratón. Será en Benidorm , donde yo hice marca el año pasado. Es una Media muy bonita , con mucho ambiente , bien organizada y totalmente plana. Hemos realizado un rodaje suave de unos 8 kms , por los cabezos . El circuito es un poco sube y baja . Ha ido un poco con la respiración agitada y le comentaba que bajara un poco el ritmo. Pienso que ha sido un buen entreno. Toda una campeona.

09 DE OCTUBRE. SALIDA CON EL GRUPO DE LA BICI DE CARRETERA. POR LA TARDE CARRERA EN AYORA CON MIS HIJOS Y ACOMPAÑANDO A MI ESPOSA

Tras 2 semanas de recuperación de los problemas sacro-iliáco , estoy potenciando toda la zona del core , con abdominales , bosu , trabajos isométricos y saliendo durante 30' ó 40' . Voy a estar todo el mes de octubre recuperando la zona y en noviembre a preparar otro objetivo.Los fines de semana salgo con un grupo de amigos con la bicicleta , para no perder capacidad aeróbica y lo pasamos de miedo. Luego el respactivo almuerzo que es cuando realmente nos tronchamos a reir. ¡ Que buena gente son !.

 Por la tarde nos desplazamos a Ayora ,todos los componentes de club  con los peques. Buen papel de todas las categorías infantiles y la verdad que nos los pasamos genial. Sobre las 6 de la tarde corrimos los populares y acompañé a mi esposa que quiso participar. Fué una distancia de 7.500 mtrs . Hizo casi 3 minutos menos que el año anterior , lo que quiere decir que cada vez está mejor. Está animada a participar en la Media maratón de Benidorm. La acompañaré para que la termine y será una experienza muy bonita.

Después nos desplazamos a Biar y cenamos todos allí. Día intenso y muy agradable.

27 DE SEPTIEMBRE.DE VUELTA A ESPAÑA.

En la mañana nos levantamos un poco más tarde de lo normal , sobre las 09.00 horas. Bajamos a desayunar y ya voy observando las secuelas de la maratón. Las típicas agujetas de los atletas.No se podían ni mover. Decidimos ir a visitar el Palacio de Charlottenburg. Realmente espectacular la visita. Pero los alrededores , aún mejor.

                                                         Palacio de Charlottenburg  
  Después nos decidimos ir a dar un paseo por el Tiergaten . Que sitio más espectacular para correr. Impresionante el bosque que tienen los berlineses allí.

                                                                      Tiergaten

   Y luego paseo hacia la puerta de Branderburgo. La teníamos toda la avenida para nosotros solos , pues la habían cortado al trafico .Estaban recogiendo todo el montaje de la maratón. Disfrutamos mucho de toda la zona.

                             Tiergarten a los lados y la gran avenida cortada , hacia Brandenburgo.

26 DE SEPTIEMBRE.VISITA AL CAMPO DE CONCENTRACION. SACHSENHAUSEN

Cuando una persona visita un sitio de estos y tiene sentimientos , no le queda otra que  preguntarse como los seres " humanos " somos capaces de cometer estas atrocidades.

    Bueno este día era el de la Maratón de Berlín y la verdad es que estaba un poco bajo de moral. Nos levantamos sobre la 9:00 horas y nos bajamos a desayunar . Aún  quedaba algún rezagado atleta que estaba terminando de desayunar y yo lo miraba de soslayo con una tremenda envidia. ¡ Que lástima lo de la lesión!.
Nos dirigimos a devolver las bicis alquiladas el día anterior y no fuí capaz de ir a la salida de la maratón , pues pensé que lo iba a pasar muy mal.Justo a 100 mtrs del alquiler de las bicis estaba la boca del metro , la cual nos iba a dirigir a Oranienburg , donde se encuentra el campo de concentración. Aproximadamente tardamos 45'. No se porqué , pero nada más bajar , ya se palpaba en el ambiente un frío, que me dejaba temblando. El día tampoco acompañaba , lluvia , frío ,el cielo totalmente encapotado , que aún hacía más dura la visita a este sitio.Yo no hacía nada más que preguntarme , como lo tuvieron que pasar las personas que estaban aquí encerradas. Los barracones con esas literas de 3 alturas y durmiendo amontonados como animales , los hornos crematorios , las torturas que cometían etc......
     La visita duró aproximadamente 3 horas y media.Desde allí nos transladamos hasta la zona de Checkpoint Charlie y la zona del muro de Berlín. Buen ambiente y muchos turistas en la zona. Paramos a comer en un turco .Nos atendieron muy bien y la cerveza aún mejor.

El muro de Berlín 

                                          Por donde pasaba el muro.Han dejado dos filas de
                                          adoquines , como recuerdo.

Desde allí nos fuimos a visitar  La iglesia del Recuerdo y Europa Center. Y después ducha y a cenar a un italiano en dicho centro comercial.

25 DE SEPTIEMBRE. ¡ ENVIDIA NO SANA ! . LA FERIA DEL CORREDOR.

Tras instalarnos el día de antes en el Hotel Berlín y visitar Postdamer Platz , el sábado decidimos mi esposa y yo , alquilar unas bicicletas y empezar a visitar Berlín. Lo que no sabía ,es que se iba a tirar desde el sábado hasta el lunes , lloviendo sin parar. Pero como no se paraliza , como aquí en España  la ciudad , nos pusimos chubasqueros y por los carriles bici  a disfrutar de las vistas . En la mañana visitamos la isla de los museos , en espacial el museo de Pérgamo , La catedral de Berlín , El parlamento , el museo judío . Ya por la tarde, llamo a los encargados de Sport Travell y les comento que donde estaba situada la feria del corredor . Me comentan que se situa en el antiguo aeropuerto de Berlín  ( Tegel ) , pero que cierran a las 6 de la tarde. Miro el reloj y ¡ madre mía ! , faltan 20' para que cierren. Salimos disparados hacia el lugar y llegamos a 5' de su cierre. Impresionante el dispositivo que montan todas las empresas vinculadas con el atletismo.Aunque no iba a correr , me hacia ilusión  tener un recuerdo de la maratón. Después de vuelta en bici al hotel , ducha bien caliente y a cenar a un italiano.¡ Intenso día !.

24 DE SEPTIEMBRE. DE VIAJE PARA BERLIN.

Salimos hacia Madrid sobre las 10 horas . Dejamos el coche en San Sebastián de los Reyes y la empresa del parking nos llevó a la T4.Viaje de 3 horas y media y ya estábamos en Berlín. Muchos españoles en el aeropuerto y ambiente expectacular de maratón. ¡ Que envidia !.La empresa Sport Travell nos estaba esperando en el aeropuerto puntualmente y nos llevó al hotel Berlín en autobús.Por la tarde-noche paseo hacia Postdamer Plaz y cena en un restaurante de dicha plaza con una buena cerveza alemana.

23 DE SEPTIEMBRE . ! DECEPCION ¡

Tras casi 3 meses de preparación y el último mes arrastrando muchísimas molestias en zona del sacro y calambres en psoas , decidimos mi amigo Fabián Roncero y yo , no correr la Maratón de Berlín. Es una decisión dura , pero pienso que acertada. Soy una persona que cuando preparo una carrera lo hago a conciencia y me vuelco totalmente , pero haberla corrido me hubiese pasado factura y 6 meses seguramente de no correr ,que es lo que me llena y me gusta. Estoy meditando las causas de todo lo que me ha ocurrido , el porqué de la lesión ( habré llevado una preparación dura para mi estado de forma , no haber potenciado otros musculos , haber realizado más gimnasia , etc.... ) , pero al fin y al cabo lo pasado , pasado está y lo que debo de hacer es aprender de todo y sobre todo escuchar al cuerpo ( palabras de mi  amigo Luis del Aguila ). Depues de todo he conocido una ciudad , como Berlín que no conocía  , y disfrutado mucho en compañía de mi esposa que realmente se lo merece , pues le he dado un último mes que no había un dios que me aguantase.