PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 10 )

Bueno , pues otra semana más en la espalda , o mejor dicho en las piernas. Semana que he pasado con un trancazo del 15 y a un sigo congestionado. Lo llevo lo mejor posible. Ha sido una semana que ha echo en Villena , un frío impresionante . Aquí va la semana:

LUNES :  45' DE RODAJE + 10 PROGRESIVOS + TC + ABDOMINALES.

MARTES:  15' CALENTAMIENTO + 15' RITMO 1 + 30' RITMO 2

MIERCOLES:  DESCANSO

JUEVES:  SERIES 15' CALENTAMIENTO + 12 X 800  R/ 1'30'' + 10' DE SOLTURA

VIERNES:  20' RODAJE + 8 PROGRESIVOS + 20' RODAJE

SABADO:  DESCANSO

DOMINGO: MEDIA MARATON DE SANTA POLA

Buena carrera de entrenamiento la que realicé en Santa Pola. La corrí en 3 fases . Del 1 al 11 a 4'30'' ; del 11 al 17 a 4'20'' y del 17 al 21 a 4'10''. Tiempo final 01:31:38.

PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 9 )

Pues bueno, una semana más y una menos , para el objetivo. La verdad que es de las pruebas que mejor estoy llevando y con más motivación me encuentro. Parte de la culpa la tiene mi buen amigo y entrenador Paco Alpañes , el cual me está asesorando y animando para llegar lo mejor posible. Esperemos no defraudarle.Un saludo a todos.

LUNES: 15' CALENTAMIENTO + 10 CUESTAS EN BAJADA Y 20'' MAS AL FINALIZAR LA MISMA

MARTES: 60' RODAJE R1

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: SERIES 15' CALENTAMIENTO + 3 X 3000 R/ 5' + 10' SOLTURA

VIERNES: 40' R1 + 10 PROGRESIVOS 20''

SABADO: DESCANSO

DOMINGO: CROSS AUTONOMICO EN ELDA

Buen día el que pasamos en Elda. Allí nos desplazamos todo el equipo de los peques y algunos componentes del equipo de veteranos. Buena carrera la que me salió y con muchas ganas la realicé.Al final quedé el 50 de mi categoría de 150 participantes.Tiempo 20'17'' con 5.200 mtrs a 3'50''.

PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 8 )

Bueno amigos , pues seguimos con la misma ilusión y con ganas de que llegue el día. Parece que no , pero se hace largo. Tres meses de preparación , no con ninguna meta de tiempo , pero si con acabarla en buenas condiciones y mejor que en el 2008 .A continuación os detallo el plan de esta semana.

LUNES:  20' SOLTURA + 7 PROGRESIVOS DE 20'' + ESTIRAMIENTOS + ABDOMINALES

MARTES: 10' CALENTAMIENTO + 20' R1 + 20' R2 + 5' R3

MIERCOLES: FARTLEK 15 ' CALENTAMIENTO + 10 VUELTAS DETRÁS DEL INST. 1 VUELTA FUERTE UNA VUELTA RECUP.

JUEVES: RODAJE 60' R 1

VIERNES: 10 X 800 ( 3'15'' Y 3' 20'' ) R/ 1'30'' + 10' SOLTURA

SABADO: DESCANSO.

DOMINGO: CROSS DEL JAMON ( ELDA )

Allí ,en Elda, estuvimos varios del club y de la sección de los peques y menos peques.Disfrutamos de lo lindo y lo mejor de todo que nos pusimos morados a jamón. Un saludo a todos.

PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 7 )

La verdad que estoy contento, tanto por el plan de entrenos que me está poniendo mi buen amigo Paco Alpañes , como también la ilusion que tengo cada día de entrenar y competir en carreras.Estoy asimilando muy bien las cargas de trabajo y se nota . También noto mucho las sesiones de gimnasia y trabajo de fuerza que estoy realizando.Espero que den sus frutos.Un saludo a todos.


LUNES :  DESCANSO

MARTES :  10' CALENTAMIENTO + 30' RITMO 1 + 10' RITMO 2 + 7 PROGRESIVOS DE 20''

MIERCOLES :  MONTAÑA. CIRCUITO 4 KMS VOLVIENDO CASICA DEL GUARDA.

JUEVES :  RODAJE 50' R 1 + 7 PROGRESIVOS.

VIERNES :  RODAJE A SAN BARTOLOME Y CUESTAS EN LAS MISMAS 3 X 3 X 9 .

SABADO :  DESCANSO.

DOMINGO :  21 KMS DIVIDIDO EN 2 KMS CALENT. + 5 KMS R1 + 5 KMS R 2 + 5 KMS R1 Y LO QUE QUEDE R2