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martes, 28 de diciembre de 2010

PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 6 )

Bueno, pues seguimos con la ilusión de siempre , con el objetivo de la maratón ,que cada día queda menos. ¡ Que largo se hace !.

LUNES: 50' DE RODAJE RITMO 1 +  ESTIRAMIENTOS + ABDOMINALES

MARTES: FARKLET , 20' CAMBIOS ( 1'+2'+3'+4'+5'+4'+3'+2'+1 ) r2' + 10'  DE SOLTURA.

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: 12 KMS A RITMO 1

VIERNES: 10' CALENTAMIENTO + SERIES 1 + 2 + 3 + 2 + 1 KM   r/ 2' + 3' + 4' + 3' + 2'

SABADO: DESCANSO

DOMINGO: CROSS DE ALCOBENDAS.




                                             El campeón del mundo de cross Ebuya.

lunes, 20 de diciembre de 2010

PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 5 )



LUNES : DESCANSO
MARTES: 10 KMS A RITMO 1 + 6 PROGRESIONES DE 20''+ ESTIRAMIENTOS.
MIERCOLES: CAMBIOS DE RITMO CADA KM.
JUEVES: 40' DE RODAJE A RITMO 1 + GIMNASIA + ESTIRAMIENTOS.
VIERNES: 20' DE SOLTURA + 10 PROGRESIVOS DE 20'' + 20' DE SOLTURA.
SABADO: MEDIA MARATON DE BENIDORM ,  A RITMO MARATON ( 01:38:40 )
DOMINGO: DESCANSO .

miércoles, 15 de diciembre de 2010

SIGUIENDO CON LA PREPARACION DE BARCELONA. ( SEMANA 4 )

Os detallo el entreno de la semana 4 del 15 al 21 de Noviembre.

LUNES: DESCANSO.
MARTES: 12 KMS A RITMO COMODO.
MIERCOLES: MONTAÑA.
JUEVES: 50' A RITMO 1 + ABDOMINALES + ESTIRAMIENTOS.
VIERNES:10' CALENTAMIENTO + 10X800 ( 3'20''y 3'25'') R/2' + 10' SOLTURA.
SABADO: DESCANSO.
DOMINGO: 21 KMS DE RODAJE.

martes, 14 de diciembre de 2010

14 DE NOVIEMBRE. CROSS DE QUINTANAR DE LA ORDEN.







       No sé como calificarlo , pero lo que disfruté ayer , no me lo quita nadie. El día empezó nada más que a las 05:00 horas de la mañana. Preparamos los desayunos mi mujer y yo , y seguidamente levantamos a los peques . ¡ Menuda cara llevaban ! jajaja..., no se podían ni mover , pero a los diez minutos ya estaban desayunando y se les notaba nerviosos. A las 06:00 horas , puntualmente , partía el autobús hacia Quintanar de la Orden , con su parada obligatoria en la Gineta de media hora .Seguidamente , salimos , para finalmente llegar a Quintanar sobre las 09.15. Nos colocamos en un recinto donde la organización tenía para los clubes y enseguida a cambiarse , pues los veteranos éramos los primeros en salir. Los nervios que tenía eran tremendos.Era como si corriese una carrera por primera vez. El nivel de los atletas era altísimo y solamente con mirarlos ya impresionaba.Dan el disparo y como cuando sale el toro del toril , todos los atletas a tope y cuando miro hacia atrás, no había nadie. ¡ Dios ! ¿donde me he metido yo ? , es la pregunta que me hago. Siempre me gusta salir reservando un poco y buscando buenas sensaciones , para poco a poco ir apretando y llegar al final con fuerzas y a tope. Eso es lo que hago en esta carrera y poco a poco voy remontando ,  pasando a gente y cogiendo moral y a falta de 1 km ,alcanzo a mi compañero Juan Puche el cual me dice que tire pare adelante , pues me comenta que a empezado muy fuerte y le faltan las fuerzas. Muy contento con la carrera.
Al final :

DISTANCIA : 4.600 MTRS
TIEMPO : 00:18:12
RITMO : 3'57''
PUESTO: 76 DE 124
CATEGORIA : VETERANOS.