EMPEZANDO EL OBJETIVO ( MARATON VALENCIA )

    Bueno amigos , tras conseguir terminar el gran , bonito y expectacular Maratón del Aneto , me he propuesto tener otro objetivo a tres meses vista. Será el Maratón de Valencia ( 27 de Noviembre ). Tras terminar el Maratón del Aneto , las semanas posteriores han sido de desconexión total. He terminado super bien , lo cual la recuperación ha sido total. He prácticado el ciclismo de carretera ( mi 2º deporte favorito ) y el cual siempre me trae grandes recuerdos de la juventud , gimnasia , tenis con mi hijo ( menuda caña me mete ) , salidas a pié y una pequeña carrera que participé en Monforte de 3 kms. que quería ver como estaba. Las sensaciones fueron buenísimas y con una buena media que me salió. El objetivo de la maratón es intentar bajar marca de la que conseguí en Marcelona de este mismo año ( 03 horas 18 minutos ). Haremos todo lo posible .
   También comentar que lo peques del club cosecharon muy buenos resultados en Monforte del Cid , acaparando los podiums de casi todas las categorías.

BENJAMIN:
Sandra Francés ....... 1ª
Wendy Quillupangui . 2ª
Cristina Soler ............  3ª
Noor Giménez ........... 4ª
Nerea González .......  6ª

Lucas Micó ...............  1º                          
Isidro Hernández ....   5º

ALEVIN:

Isabel Cabanes ........ 1ª                              

Daniel Pérez ............... 1º
Alberto López .............. 3º
Joaquin González ...    5º

INFANTIL:
Leinis Rozo............... 3ª
Irene López ............... 4ª
Estela Ferrándiz ......  5ª
Tania Giménez ........  6ª

CADETE:
Irene Camús ............ 1ª
Xenia Vidal ...............  2ª

Mikel Pérez ................. 4º

JUVENILES:
Sergio Bañón ............. 1º y también 1º absoluto    
ABSOLUTA FEMENINA:

Ana Pérez ................... 1ª                                  


Os iré informando de todo en siguientes entradas. ¡ Salud amigos !

TRAIL ANETO 2011

    Quien me lo iba a decir , cuando por el 2006 empecé a dar mis primeros pasos por el mundo del running , iba a realizar una carrrea por montaña y más una maratón. Con esta  ya son tres las maratones realizadas pero  de verdad os digo , que esta me ha dejado huella .Llevo desde que terminé la prueba , dándole vueltas y más vueltas a la cabeza , para encontrar las buenas sensaciones emocionales que he pasado en el fin de semana.¿ Será por la montaña ? , ¿ será por el pueblo ?. No amigos , será por toda la gente que hemos estado este fin de semana , que sin vosotros no  hubiese sido lo mismo . Quien tiene un amigo , tiene un tesoro y el poder compartir con vosotros esta bonita experiencia , me ha echo más humano.
   Y como una imagen , vale más que mil palabras , os dejo mi humilde video que he realizado con cariño. Un saludo amigos y salud.

                                                      Grupo de Villena       

A FALTA DE UN MES PARA EL ANETO.

   Pues sí , sólamente falta un mes , para que se dé el pistoletazo de salida en Benasque. Tengo muchas ganas de hacer esta prueba , pues es la primera en montaña y además maratón. Los nervios y dudas ya empiezan a hacer mella. Pero lo que sí tengo muy claro , es que voy a disfrutar la maratón lo máximo posible.Me llevaré la máquina de fotos , intentaré empaparme de cada paisaje , de cada río que haya y pasar un buen fin de semana en compañía de mi mujer y compañeros del club.      Los entrenos los llevo muy bien. No tengo molestias , ni dolores y estoy disfrutando mucho de cada salida que realizo.Salidas por montaña he realizado dos de momento . A partir de ahora , intentaré realizar una a la semana , para ir acostumbrando al cuerpo a ella. Las dos que he realizado , he llegado a casa medio desmontado. ¡ Que dura es !. A continuación os detallo los entrenos de estas semanas pasadas . ¡ Salud amigos !.

    SEMANA 9

LUNES: DESCANSO

MARTES: 15' CALENTAMIENTO + 2 ( K1+K2 K3 )+ 5' SOLTURA

MIERCOLES: 8 KMS DE CALENTAMIENTO + 2 X5X 800 EN CUESTAS + 5' SOLTURA

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 15' DE CALENTAMIENTO + 3 X 6 X 300 + 5' DE SOLTURA.

SABADO: 10 KMS A RITMO 1

DOMINGO: 16 KMS EN PROGRESION.

   SEMANA 10

LUNES: DESCANSO

MARTES: 15' DE CALENTAMIENTO + 30' DE FARLECK

MIERCOLES: 10 KMS A RITMO 1

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 4 KMS DE CALENTAMIENTO + 2 X 5 X 200 + 5' DE SOLTURA

SABADO: 8 KMS A RITMO 1 + 3 X 100 PROGRESIVOS.

DOMINGO: 18 KMS EN PROGRESION.

Dos grandes atletas a mi lado ( Paco Alpañes y Fructuoso )

                             La sección peques en Novelda ( barrio la Vereda )

                        Sección infantiles del Promesas Villena.

SIGUIENDO CON LOS ENTRENOS Y BUSCANDO BUENAS SENSACIONES.

   Bueno amigos , pues una semana más y una semana menos de cara al Maratón del Aneto. La semana pasada no fué de las mejores , me encontraba decaido y sin fuerzas. El colmo fué , la carrera del domingo a la casica del guarda. Llegué un poco fundido y con muy malas sensaciones , pero que he recuperado de cara a esta semana.Pienso que el calor , alergia y que alguna semana mala hay que tener , me ha pasado un poco factura.

   El empiece de esta semana ha sido distinto. Me encuentro más recuperado y con otra alegría.Me cuesta poco pegarme el madrugón , cosa que la semana pasada , no había manera.Estoy con otra energía en casa y en el trabajo , vamos que parezco otro.

   Como esta semana tenía el domingo carrera en Novelda , sólamente he realizado un día de calidad. Dos salidas de rodaje de 10 kms y un descanso activo el día de antes de la carrer a, para soltar las piernas.

   Las sensaciones en carrera fueron buenas , muy distintas a la semana pasada. Las piernas respondieron al repecho que había en el circuito de 4 vueltas y el único pero es el calor que hizo en Novelda.

                Calentando antes , aunque ya íbamos calientes con el calor que hizo.

     El recorrido discurría en un barrio llamado María Auxiliadora. Estaban en fiestas y por eso todos los años organizan esta carrera junto con el Club Novelda Carmencita.Lo mejor de todo , es el ambiente y ver a los más peques correr como gacelas.



Mi hijo , con camiseta roja al fondo , esprintando a meta

    La verdad ,que cuanto más veo a los peques correr, más ilusión tengo por este deporte. Que ganas y coraje le ponen a las carreras. Que familia más grande hemos formado en este club y ojalá perdure en el tiempo.

                                    Mi hija Irene ( izda ) con Tania.



   Y como no , las veteranas del club , son un caso aparte.No hay palabras lo de estas chicas. Después de toda la carga familiar y trabajo  , aún sacan tiempo para salir a entrenar y dejar el pabellón bien alto . Quienes se lo iban a decir , cuando empezaron en este deporte , que serían capaces de terminar un medio maratón ¡ CHAPEAU !

                             Carmen , María Jose´, Asun y Mila.


    Al final quedé , en el puesto 36 de la general de 86 y el 11 de mi categoría .

    Agradecer , al Club de atletismo Novelda Carmencita , todo el trabajo desinteresado que realiza por el bien del atletismo.  A continuación os detallo las dos semanas de entrenos que he realizado y como siempre desearos mucha salud amigos.

   SEMANA 7

LUNES: 15' CALENTAMIENTO + 30' DE FARLECK

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: 17 KMS DE RODAJE EN PROGRESION

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 10 KMS DE RODAJE SUAVE + 3 PROGRESIVOS DE 100 MTRS.

SABADO: DESCANSO ACTIVO , 20' MUY SUAVES + 4 PROGRESIVOS DE 100 MTRS.

DOMINGO: CRONO ESCALADA A LA CASICA DEL GUARDA.


   SEMANA 8


LUNES: 10 KMS EN PROGRESION

MARTES: DESCANSO

MIERCOLES: 4 KMS CALENTAMIENTO + 2 X 4 X 600 + 5' DE SOLTURA

JUEVES: 10 KMS DE RODAJE SUAVE

VIERNES: DESCANSO

SABADO: DESCANSO ACTIVO , 20' MUY SUAVES + 4 PROGRESIVOS DE 100 MTRS

DOMINGO: CARRERA EN NOVELDA 5.400 MTRS.

III SUBIDA A LA CASICA DEL GUARDA

Este pasado domingo se dió cita como todos los años y ya van 3 , contando con este , la crono escalada a la subida el guarda. Cada año cogiendo más ahuge y con muchísima más participación. Día expectacular , ambientazo , grandes amigos y buen rollo que es lo mejor de este deporte. Dar desde este blog las gracias a todos los colaboradores y organizadores por tenerlo todo tan bien montado y organizado , fruta , bebida al llegar y las preciadas duchas  , para quitarnos la calor y sudor.

                Las chicas del club subieron una hora antes a vernos llegar.

Me encontraba con ganas y había encarrilado varias semanas con buenas sensaciones.Como habitualmente hago , me levanté 3 horas antes de dar la salida y me dispuse a desayunar. Mi mujer salió a las 8 horas , para salir con sus amigas hacia la subida y yo me llevé a mis hijos a la salida. Calenté media hora y las sensaciones eran buenas.

                                             En la salida

La prueba se realiza en crono escalada . Vamos saliendo cada 30 segundos y la verdad que los nervios por no ser rebasado y por intentar alcanzar al que ha salido antes que tú , hace que sea una prueba muy dura tanto por lo ya comentado , como por el perfil.

   Llevaba dos años sin hacer la subida y ni entrenar por esa zona. El sábado por la tarde , decidí salir con la bici de montaña y hacer la subida , para saber más o menos donde apretar o regular , aunque luego en carrera se te olvida todo. ¡ No me acordaba lo dura que era !.

                                           Pistoletazo de salida

    Bueno pues dan la salida y los primeros 250 mtrs ya son en subida y los siguiente 1.500 mtrs son básicamente llanos , hasta alcanzar la cantera. Una subida dura que si te tomas , como yo me tomé , los primeros kms fuertes lo pagas al final. Hasta el km 3 me encontré bien , pero pasados esos kms las sensaciones fueron malas y con muy poca fuerza en las piernas.Cuando llegué al pedregal , el km 5 aproximadamente , doblo al compañero de equipo Emilio y decido recuperar un poco , pues iba que me quería morir en ese momento. Aún quedaba 1 km y era todo en subida.

                        Momentos finales. La cara es el epejo del alma.

   Terminé exhausto , con ganas de tirarme por un precipicio jajajaja y con malas sensaciones. Pienso que es la falta de costumbre de este tipo de carreras de montaña. Al final quedé en el puesto 39 de la general de 120 y el 19 de mi categoría de 43. Lo mejor de todo , el almuerzo que tuvimos al final de la carrera , sorteos y regalos que el Club Promesas de Villena tuvo el detalle de hacernos a todos los participantes y acompañantes. Al año que viene repito . ¡ Salud amigos !

RESUMEN SEMANALES Y FIESTA EN LA MEDIA DE ALMANSA.

    Bueno amigos , pues vamos cogiendo forma para la Maratón del Aneto. Estas son semanas que quiero pasar como sea , pues la alergia me ataca de lo lindo y no me deja casi ni respirar y noto un agobio corriendo de la leche.Han sido un poco , semanas de descarga con un día de series y un día de rodaje medio largo. A partir de ahora , ese rodaje largo lo realizaré en montaña , para ir adaptando al cuerpo a ese medio y que se vaya acostumbrando.

   A continuación os detallo los enternos de estas dos semanas pasadas junto con la media de Almansa. Un saludo amigos y ¡ SALUD !.

SEMANA DEL 9 AL 15 DE MAYO.

LUNES : DESCANSO

MARTES : 3 KMS DE CALENTAMIENTO + SERIES 3 X 500 + 4 X 400 + 4 X 200  + 10 SOLTURA

MIERCOLES : DESCANSO

JUEVES : 15' DE CALENTAMIENTO + 1X ( K1 + K2 + K3 + K2 + K1 ) + 10' SOLTURA

VIERNES : DESCANSO

SABADO : 8 KMS DE RODAJE + 8 X 1' EN CUESTAS + 10' SOLTURA

DOMINGO : 12 KMS DE RODAJE MUY SUAVE.


SEMANA DEL 16 AL 22 DE MAYO.

LUNES: DESCANSO

MARTES: 20' DE CALENTAMIENTO + 2 X 800 + 2 X 1000 + 2 X 1500 + 10' DE SOLTURA

MIERCOLES: 6 KMS EN PROGRESION.

JUEVES: DESCANSO

VIERNES: 15' DE SOLTURA + 5 PROGRESIVOS.

SABADO: MEDIA DE ALMANSA

DOMINGO: 8 KMS DE RODAJE SUAVE + 5 PROGRESIVOS.

                                                      Las balas rojas en Almansa

                                            Después de cenita , lo mejor del día.

MEDIA DE ALBACETE. ¡ NO PUDE HACER MARCA !

Pues como en el encabezado he escrito , no pudo ser. El domingo pasado , me fuí a correr la Media maratón de Albacete , con la intención de bajar la marca que tenía de Orihuela en 01:27:41. Llegaba bajo mi modesta opinión bien de forma , con ganas y sin molestias que es lo más importante para un runner.Sobre las 06:00 AM me levantaba y desayunaba como siempre . Y a las 07.00 partía a Albacete donde me esperaba mi hermano. En su casa me cambié y salimos a recoger el dorsal. Ya había un ambientazo bestial. Muchos atletas de élite ( Iván Galán , Julio Rey , Rafa Iglesias) , por no decir de los eritreos , etíopes y marroquís que fueron los que se repartieron los trofeos .

Con una puntualidad inglesa dan la salida y empiezo a coger un ritmo vivo de 4' ,4'05''los 3 primeros  kms.A partir de ahí me empiezo a regular y a coger un ritmo de 4'05'' , 4'10''. La verdad es que en casi toda la carrea no miré el reloj para nada y fuí por sensaciones . En el gps solamente llevaba configurado el ritmo y no sabía el tiempo que llevaba , hasta que dí la última curva y ví el crono de meta. La media de Albacete es bastante rápida quitando dos repechos uno a mitad de recorrido y otro finalizando la carrera.Tuve muy buenas sensaciones  y es lo más positivo que he sacado de ello.Pienso que voy por el buen camino y los entrenos los estoy asimilando bien. Al final realicé un tiempo de 01:29:56 en 21,590 mtrs.a una media de 4'10''.

Bueno ahora a preparar la trail del Aneto , en plan disfrute y en noviembre a intentar hacer marca en la maratón de Valencia . Esos son los objetivos que me quedan este año. ¡ SALUD ! amigos.

Jose Moratinos , todo un crack.