PREARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 13 )

Bueno amigos , entramos en la recta final. Ya se ve al final la luz. Parece que fue ayer , cuando empecé con la preparación , pero han pasado 12 semanas de kms , series , cuestas , gimnasia , estiramientos , dudas , alegrías , miedos , competiciones , molestias , todo para que el día 6 de marzo , haga una buena maratón.La maratón desde que en el 2009 , la corrí por vez primera , es la prueba reina , pero yo pienso que no lo hace la distancia , si no las personas que corren en ella. Se palpa en el ambiente un clima de amistad , alegría , que no lo he visto en otras carreras.A continuación os dejo el plan de esta semana.

LUNES : DESCANSO

MARTES : 15' CALENTAMIENTO + 15' R1 + 20' R2 + 10' R3

MIERCOLES : 15' CALENTAMIENTO + 35' ( 5' FUERTE  2' RECUP. )

JUEVES : 15' CALENTAMIENTO + 10' R1 + 25' R2

VIERNES : PRUEBA DE ESFUERZO

SABADO : DESCANSO

DOMINGO : MEDIA DE ORIHUELA  ( marca personal ).

El domingo me desplacé a Orihuela a correr la media . El plan era esforzarme bastante, para ver como reaccionaba el cuerpo y saber de cara a Barcelona ritmos de carrera a llevar en la misma. Me encontré muy bien de respiración y llevé  muy buen ritmo de carrera . Al final 01:27:41 y mi mejor marca hasta ahora. Muy contento.

                                                               En pleno esfuerzo

                                                                 Llegada a meta

PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 12 )

Menuda semana más dura he tenido esta semana , tan por kms , como por ritmos. Menos mal que ya ha pasado y no he tenido molestias , ni lesiones , pero si se nota el casancio acumulado . Intentaré recuperar lo máximo posible esta semana , pues el domingo toca correr la media maratón de Orihuela , e intentaré bajar de 01:29 . Veremos haber como se dá. Os dejo el entreno de esta semana , amigos. Un saludo a todos.

LUNES : DESCANSO

MARTES : 15' CALENTAMIENTO + 3 X 4000  R/3'+ 10' SOLTURA

MIERCOLES : 30' RODAJE + 10 PROGRESIVOS + ESTIRAMIENTOS

JUEVES : 20' CALENTAMIENTO + 20' R1 + 20' R2

VIERNES : FARLETK 15' CALENTAMIENTO 5 X 200 + 5 X 400 + 5 X 600 + 5 X 200 RECUPERACION 200 MTRS ENTRE CAMBIOS

SABADO : DESCANSO

DOMINGO : 2 HORAS (  30' A 4'30'' + 15' A 4'15'' + 45' A 4'30'' + 15' A 4'15'' + 15' A 4'30'' )

TOTAL SEMANA : 81 KMS.

PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 11 )

Bueno amigos , pues seguimos con la ilusión y las ganas del primer día. La verdad , que tengo el deseo de que se dé el pistoletazo de salida. Ya me empieza el gusanillo y los nervios en el estómago. Es mi segunda maratón y a esta prueba le tengo un gran respeto. La preparación la estoy llevando muy bien. Sin molestias , ni lesiones y sin cansancio. Toquemos madera. Estas dos semanas que vienen , son bastante duras tanto por ritmos , como por kms. Esperemos llevarlas lo mejor posible. Un saludo , amigos.

LUNES : 20' DE SOLTURA + ESTIR. + ABDOMINALES

MARTES : 20' CALENTAMIENTO + 5 KMS RITMO 1 + 5 KMS RITMO 2

MIERCOLES : DESCANSO

JUEVES : SERIES 15' CALENTAMIENTO + 3 X 5 X 400  R/ 1' Y 4' ENTRE BLOQUES + 10' DE SOLTURA

VIERNES : 20' CALENTAMIENTO  + 40' RITMO 1

SABADO : EN LA MAÑANA: 60' DE RODAJE EN TERRENO ROMPE PIERNAS.
                   EN LA TARDE:  II CROS DE SAX 7.500MTRS. ACOMPAÑANDO A MI MUJER.

DOMINGO : 1 HORA Y MEDIA DE MONTAÑA.

PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 10 )

Bueno , pues otra semana más en la espalda , o mejor dicho en las piernas. Semana que he pasado con un trancazo del 15 y a un sigo congestionado. Lo llevo lo mejor posible. Ha sido una semana que ha echo en Villena , un frío impresionante . Aquí va la semana:

LUNES :  45' DE RODAJE + 10 PROGRESIVOS + TC + ABDOMINALES.

MARTES:  15' CALENTAMIENTO + 15' RITMO 1 + 30' RITMO 2

MIERCOLES:  DESCANSO

JUEVES:  SERIES 15' CALENTAMIENTO + 12 X 800  R/ 1'30'' + 10' DE SOLTURA

VIERNES:  20' RODAJE + 8 PROGRESIVOS + 20' RODAJE

SABADO:  DESCANSO

DOMINGO: MEDIA MARATON DE SANTA POLA

Buena carrera de entrenamiento la que realicé en Santa Pola. La corrí en 3 fases . Del 1 al 11 a 4'30'' ; del 11 al 17 a 4'20'' y del 17 al 21 a 4'10''. Tiempo final 01:31:38.

PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 9 )

Pues bueno, una semana más y una menos , para el objetivo. La verdad que es de las pruebas que mejor estoy llevando y con más motivación me encuentro. Parte de la culpa la tiene mi buen amigo y entrenador Paco Alpañes , el cual me está asesorando y animando para llegar lo mejor posible. Esperemos no defraudarle.Un saludo a todos.

LUNES: 15' CALENTAMIENTO + 10 CUESTAS EN BAJADA Y 20'' MAS AL FINALIZAR LA MISMA

MARTES: 60' RODAJE R1

MIERCOLES: DESCANSO

JUEVES: SERIES 15' CALENTAMIENTO + 3 X 3000 R/ 5' + 10' SOLTURA

VIERNES: 40' R1 + 10 PROGRESIVOS 20''

SABADO: DESCANSO

DOMINGO: CROSS AUTONOMICO EN ELDA

Buen día el que pasamos en Elda. Allí nos desplazamos todo el equipo de los peques y algunos componentes del equipo de veteranos. Buena carrera la que me salió y con muchas ganas la realicé.Al final quedé el 50 de mi categoría de 150 participantes.Tiempo 20'17'' con 5.200 mtrs a 3'50''.

PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 8 )

Bueno amigos , pues seguimos con la misma ilusión y con ganas de que llegue el día. Parece que no , pero se hace largo. Tres meses de preparación , no con ninguna meta de tiempo , pero si con acabarla en buenas condiciones y mejor que en el 2008 .A continuación os detallo el plan de esta semana.

LUNES:  20' SOLTURA + 7 PROGRESIVOS DE 20'' + ESTIRAMIENTOS + ABDOMINALES

MARTES: 10' CALENTAMIENTO + 20' R1 + 20' R2 + 5' R3

MIERCOLES: FARTLEK 15 ' CALENTAMIENTO + 10 VUELTAS DETRÁS DEL INST. 1 VUELTA FUERTE UNA VUELTA RECUP.

JUEVES: RODAJE 60' R 1

VIERNES: 10 X 800 ( 3'15'' Y 3' 20'' ) R/ 1'30'' + 10' SOLTURA

SABADO: DESCANSO.

DOMINGO: CROSS DEL JAMON ( ELDA )

Allí ,en Elda, estuvimos varios del club y de la sección de los peques y menos peques.Disfrutamos de lo lindo y lo mejor de todo que nos pusimos morados a jamón. Un saludo a todos.

PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 7 )

La verdad que estoy contento, tanto por el plan de entrenos que me está poniendo mi buen amigo Paco Alpañes , como también la ilusion que tengo cada día de entrenar y competir en carreras.Estoy asimilando muy bien las cargas de trabajo y se nota . También noto mucho las sesiones de gimnasia y trabajo de fuerza que estoy realizando.Espero que den sus frutos.Un saludo a todos.


LUNES :  DESCANSO

MARTES :  10' CALENTAMIENTO + 30' RITMO 1 + 10' RITMO 2 + 7 PROGRESIVOS DE 20''

MIERCOLES :  MONTAÑA. CIRCUITO 4 KMS VOLVIENDO CASICA DEL GUARDA.

JUEVES :  RODAJE 50' R 1 + 7 PROGRESIVOS.

VIERNES :  RODAJE A SAN BARTOLOME Y CUESTAS EN LAS MISMAS 3 X 3 X 9 .

SABADO :  DESCANSO.

DOMINGO :  21 KMS DIVIDIDO EN 2 KMS CALENT. + 5 KMS R1 + 5 KMS R 2 + 5 KMS R1 Y LO QUE QUEDE R2