tag:blogger.com,1999:blog-83767675528549051092024-02-07T17:37:25.342-08:00Mi vida con el deporteBienvenido a mi blog. Un lugar donde el deporte y diversión se dan de la mano.Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.comBlogger67125tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-90405808134338608092011-12-16T09:02:00.000-08:002011-12-16T09:02:08.498-08:00¡ FELICIDAD ABSOLUTA ! Y OTRO OBJETIVO CUMPLIDO 2011. Pues sí amigos y antes de todo pediros disculpas por la tardía actualización de mi blog , otro objetivo cumplido este año 2011. Otra maratón más a las espaldas y otro año más viejo también jajaja....Pero con más ilusiones si cabe , en este apasionante deporte que cada día que pasa me gusta más. También comentaros que creo he descubierto la distancia donde mejor me desenvuelvo ( los 42,195 mtrs. ).Y ahora al tema .<br />
El sábado 26 de Noviembre nos desplazamos varios miembros del club Promesas de Villena hacia Valencia. Ya se palpaba en el ambiente los nervios y tensión de la prueba. Llegaríamos sobre las 14.30 horas y nos estaban esperando 3 compañeros del club ( Gonzalo , Emilio , Pedro ) los cuales atentamente nos habían recogido los dorsales , bolsa del corredor y la comida de la pasta . ¡ Menudo escenario nos tenían preparados los organizadores del prueba !.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfORW08Uvm2iUjzKrwb9zh77_s3uiZtQqX_TgpUiwLecXZ93whW4w7jtXafUi6EliJH-cyCvEJ6EQvGZaey29Bo-Hnn5-Kb36psLvvWJch42JUFz6OLUSKEl95MvXOAyeHdpEBJzLJ9lw/s1600/P1170200.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfORW08Uvm2iUjzKrwb9zh77_s3uiZtQqX_TgpUiwLecXZ93whW4w7jtXafUi6EliJH-cyCvEJ6EQvGZaey29Bo-Hnn5-Kb36psLvvWJch42JUFz6OLUSKEl95MvXOAyeHdpEBJzLJ9lw/s320/P1170200.JPG" width="320" /></a></div><br />
Tras terminarnos la comida ( fideua , pan , cervecita y naranja ) nos fuimos a pasear un buen rato por el parque Gulliver y después a la feria del corredor. Gran feria tenían montado en la bonita Ciudad de las Artes y las Ciencias , con grupos musicales por la zona y muchísimo ambiente de corredores y acompañantes.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU-g1m_P59IzMlgAuxGXWOr19IhgTmoSgVpFjh4vW_HXPx0gVvKUD4pyeiTXz8zTS3OdxdZn09tHt0cNtQcneCCHupZIC5_RwrQr9D5TVOp7AHt8dSKZuCAbtd1UpOxiGeIXggo2XRqaU/s1600/P1170208.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjU-g1m_P59IzMlgAuxGXWOr19IhgTmoSgVpFjh4vW_HXPx0gVvKUD4pyeiTXz8zTS3OdxdZn09tHt0cNtQcneCCHupZIC5_RwrQr9D5TVOp7AHt8dSKZuCAbtd1UpOxiGeIXggo2XRqaU/s320/P1170208.JPG" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh03Q7qMqN-zX16k9QNPN9S3IKGaFcotuGXK96vobU1veUL2SXHqKZuOJBKcjp0Tj4THh1daj19TSg-JuSBiGLleIxgtxB-_EpJljlO1uiTvBVbvgCuiNUh9O06z-qG7ISg7_3b4SiXH28/s1600/P1170210.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh03Q7qMqN-zX16k9QNPN9S3IKGaFcotuGXK96vobU1veUL2SXHqKZuOJBKcjp0Tj4THh1daj19TSg-JuSBiGLleIxgtxB-_EpJljlO1uiTvBVbvgCuiNUh9O06z-qG7ISg7_3b4SiXH28/s320/P1170210.JPG" width="320" /></a></div><br />
Tras pasar un par de horas en la feria nos marchamos a nuestros respectivos hoteles , los cuales estaban situados a pocos metros de la salida , a descansar un rato y cambiarnos de ropa. Habíamos quedado en un bar , sobre las 20:00 horas a ver el partido de fútbol Atlético y Real Madrid y cenar .<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjss93UjSp94Cn_iNbY5krkD-ops_2ilfpKn1jD6eMNo7vZ3Lbt9nCye4bRoBQGxAw0rnpERbmouDE7nCi2eQe1yiIYr4UqO3GGgX4xSbqRTE9uOyUDKVUTXevdZm1mTvdO_vVKML2K_8U/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjss93UjSp94Cn_iNbY5krkD-ops_2ilfpKn1jD6eMNo7vZ3Lbt9nCye4bRoBQGxAw0rnpERbmouDE7nCi2eQe1yiIYr4UqO3GGgX4xSbqRTE9uOyUDKVUTXevdZm1mTvdO_vVKML2K_8U/s320/1.jpg" width="320" /></a></div><br />
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Tras pasar unas buenas horas en compañía , "cada pájaro a su nido" , pues al día siguiente nos tocaba batirnos el cobre con la distancia de Filípedes. Esa distancia que engancha al que la prueba y nos trae sensaciones y sentimientos inigualables . <br />
Suena el despertador a las 06:00 horas y mi compañero de habitación ( Juan Puche ) y un servidor nos vestimos y bajamos a desayunar . Tuvimos suerte con el hotel , pues a esa misma hora que nos levantamos , ya estaba el desayuno listo. Yo , como habitualmente hago en cada carrera que me desplazo fuera de casa , me llevo la comida que como diariamente. Tras terminar de desayunar , a la habitación y aún me quedé dormido media hora , lo cual fué de comentarios y risas en el grupo .<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh21t9YBo9PGIEAwKZjtfbnKzQqs6kR6VpwtMq4oBComxa4gztXB_EpjATHRy2L3NIC9GgWbPcPcrr3A0LbluCIO5hNDDLgND8FM5tNYnJ5tVk8jaNkKWmU8Plg1wtsk2XNoVp_N4-wEeE/s1600/P1170221.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh21t9YBo9PGIEAwKZjtfbnKzQqs6kR6VpwtMq4oBComxa4gztXB_EpjATHRy2L3NIC9GgWbPcPcrr3A0LbluCIO5hNDDLgND8FM5tNYnJ5tVk8jaNkKWmU8Plg1wtsk2XNoVp_N4-wEeE/s320/P1170221.JPG" width="320" /></a></div><br />
La verdad que me levanté con muy buenas sensaciones . Tenía muchas ganas de correr y disfrutar de la prueba. Tenía muchas dudas hasta esa semana , pues estuve pasando un bache psicológico y físico semanas previas a la maratón.Me notaba cuando rodaba la respiración muy agitada , a ritmos que no eran normales que tuviese esas sensaciones y me costaba mucho madrugar para salir a entrenar , También la carga tanto de volumen e intensidad , pienso que hizo su efecto en el cuerpo y decidí las dos semanas antes del maratón levantar el pié , rodar muy suave , dormir lo máximo y alimentarme lo mejor posible. Pienso que hice lo correcto y me salió muy bien. Tenía todo calculado para la prueba , ritmos de paso , que comer en la prueba y en que kms . Me salió todo ni bordado. <br />
Decidí salir desde el principio a ritmo de 4'30'' , 4'35'' , ver sensaciones y sin pasar de 140 ppm. Me empecé a notar que se me cargaba los peroneos , pero conforme pasaban los kms las molestias iban cesando. Las sensaciones eran fantásticas y a medida que pasaba el tiempo moralmente me venia arriba. Disfrutaba del fabuloso ambiente , fijandome en los corredores , monumentos , me sentía que iba flotando. Cada 5 kms que había un avituallamiento , me bebía medio botellín de agua y no perdonaba ninguno. Muchos de los errores que cometen algunos runners , es el no beber , aunque no se tenga sed. La deshidratación es el peor enemigo del corredor y cuando el cuerpo te pide beber ya es tarde y la deshidratación te ha dejado cao.<br />
En el km 15 , media barrita con medio botellín de agua . Ese era el primer repostaje en boxes que tenía pactado y 01:10:43 . Decidí apretar un poquito y subir ritmo y pulsaciones sin pasar de 150 ppm. Bajo mi punto de vista es fundamental , en una prueba de este tipo , saber tus umbrales. En el km 20 la otra media barrita y otro medio botellín de agua. pasé la media maratón en 01:38:00 , 3' minutos menos que en la maratón de Barcelona. Tenía la intención de terminar la prueba acercandome lo máximo a las 03:10:00 , pero estaba tan agusto en el ritmo que llevaba y estaba disfrutando tanto de la prueba , que decidí seguir así hasta el final.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh97KtNyvSXtIGEaGCCNaT5Coot2cIcMgS5FBnRRExHtCS4EAkNE3wXU3dDjykXZb-xHABrCvY5Utec81lrWvLou8FpP4xaK4Gp1czM76v4UnnX-29blzcpXZ6JnF1enxrjMkOikJE-DNc/s1600/P1170644.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="182" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh97KtNyvSXtIGEaGCCNaT5Coot2cIcMgS5FBnRRExHtCS4EAkNE3wXU3dDjykXZb-xHABrCvY5Utec81lrWvLou8FpP4xaK4Gp1czM76v4UnnX-29blzcpXZ6JnF1enxrjMkOikJE-DNc/s320/P1170644.JPG" width="320" /></a></div><br />
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En el km 25 , tomé un gel líquido con su agua correspondiente y el ritmo era constante . Las sensaciones de lo mejor y en ningún momento tuve ningún pensamiento negativo . Parciales 01:56:55 a 4'37''.<br />
En el km 30 el último gel líquido . Muchos os preguntaréis porque empecé a comer tan pronto . Pienso que es fundamental mantener el nivel de hidratos y azúcar en sangre desde el principio. Muchos empiezan a tomar geles o barritas en el km 30 o 35 y ya es tarde. A mi me funcionó y no pienso cambiar.<br />
Km 35 , conforme pasaban los kms me encontraba mejor . Mi cuerpo me decía que no acabara la prueba. Tenía pena de que terminase. Jamás he tenido esas sensaciones.Todo el trabajo y esfuerzo de meses atrás se estaban plasmando en esta carrera . Parciales 02:42:42 a 4'34''.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzhqEl4zd-5uGg7OBfl0HZuRbxZYhKHt73oIyEX8EeUwr5NFFuhdpbiAOE2PJsrnN8E-mB30MfNduCpbEgH7b6QEwkp5Wgpk2JLgvh_dwpDsUmnSKo3160eeq0xBxd76NAn5XQkU4OZ8/s1600/VALN1890-rt12x17-5197.jpeg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" oda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiuzhqEl4zd-5uGg7OBfl0HZuRbxZYhKHt73oIyEX8EeUwr5NFFuhdpbiAOE2PJsrnN8E-mB30MfNduCpbEgH7b6QEwkp5Wgpk2JLgvh_dwpDsUmnSKo3160eeq0xBxd76NAn5XQkU4OZ8/s320/VALN1890-rt12x17-5197.jpeg" width="213" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div> Y que llegada nos prepararon nuestros amigos valencianos. Unos 500 mtrs inolvidables . El público volcado con la llegada , el piso con un manto azul que parecía que fueses corriendo por encima del agua y la emoción de terminar con una nueva mejor marca personal en maratón. No se puede pedir más . Solamente que pueda seguir practicando este maravilloso deporte y compartirlo con las personas que aprecio y quiero. Gracias por leerme y como siempre que disfrutéis del correr. ¡ Salud amigos !. Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-64729281472497454762011-11-15T04:08:00.000-08:002011-11-15T04:08:58.482-08:00EN DOS SEMANAS , DISPARO DE SALIDA . ( MARATON DE VALENCIA ) Perdonad la tardanza con la actualizacion de mi blog , pero entre el trabajo , familia y entrenos , no veo el momento de sentarme y encontrar un momento para escribir. Las semanas han ido pasando y el maratón lo tenemos a la vuelta de la esquina. Han sido semanas de duros entrenos , sensaciones buenas , malas , molestias , constipados , de todo ha habido en la viña del señor , pero estamos vivitos y coleando. Con la ilusión de correr otro maratón y al ser posible superarme. Creo que la persona que corre un maratón , siempre piensa que lo duro no es el día x , si no los meses previos de preparación que con lleva el objetivo. Muchos días , semanas y meses , levantándome a las 06.00 am para poder entrenar y no quitar tiempo a la familia. Espero que todos los que participéis en algún maratón estos meses , tengáis mucha suerte y sobre todo disfrutéis de este apasionado deporte. Saludos y salud amigos.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf1_jnPE6Fj3ze77poKBhYOzb6LA0bW7kx-iH6AvD4-ML-IqxAhA8Ege2Fpm-uUw_WzOY9PaBLlwYLcz_9ZHDSiBkNzT3FTWqouWSwU1WIJwm4HTHXO6o0_xLHA5u3UwoqDme16heVTfI/s1600/DSC_0031.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" nda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgf1_jnPE6Fj3ze77poKBhYOzb6LA0bW7kx-iH6AvD4-ML-IqxAhA8Ege2Fpm-uUw_WzOY9PaBLlwYLcz_9ZHDSiBkNzT3FTWqouWSwU1WIJwm4HTHXO6o0_xLHA5u3UwoqDme16heVTfI/s320/DSC_0031.JPG" width="320" /></a></div> Equipo Promesas Villena ( Volta a la Foia 2011 )<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU0rjS_bpiH241aYdEdTDfkwOispYQkMMqWTAgaaPq1RvKkxtQ9iZo6sQ7J1L-2NzfXdQklX4bVfYxOmJ_2VjfXewMBLZy31FGfRD1Vdoe-rkHPAVECU0zlU9YKBdtXKXGzE1Qh8PfTJU/s1600/P1150347.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" nda="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgU0rjS_bpiH241aYdEdTDfkwOispYQkMMqWTAgaaPq1RvKkxtQ9iZo6sQ7J1L-2NzfXdQklX4bVfYxOmJ_2VjfXewMBLZy31FGfRD1Vdoe-rkHPAVECU0zlU9YKBdtXKXGzE1Qh8PfTJU/s320/P1150347.JPG" width="320" /></a></div> Equipo Promesas de Villena ( Medio maratón de Pinoso 2011)Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-73961458054181377262011-09-20T01:55:00.000-07:002011-09-20T01:55:10.621-07:00UN MES DE ENTRENOS DE CARA A LA MARATON DE VALENCIA Bueno amigos , pues seguimos dando caña y entrenando camino hacia Valencia. Estamos a falta de 10 semanas y lo tenemos a la vuelta de la esquina. Este mes pasado me ha resultado duro , la verdad . Fueron dos semanas de rodajes , sin intensidad y estas 4 , si que son duras. Son las llamadas de impacto con cuestas , series , empezando algún largo y con carreras cortas. Estoy teniendo buenas sensaciones y lo que si me noto en esta última semana , es la carga de trabajo . He estado visitando al fisio , para recuperar , procuro alimentarme lo mejor posible y descansar lo máximo , aunque esto último no lo consigo.<br />
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De las 2 carreras que he participado, los resultados y sensaciones han sido de lo mejor. La de Enguera , con un circuito rompepiernas y con mucha calor salieron 8.000 mtrs en 32:17 y en Sax fueron 4.150 mtrs en 15:31. <br />
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Esperemos que sigan las buenas sensaciones y sobre todo que las lesiones nos respeten.Un saludo amigos y salud.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCgA8AXXDDx10l0qjY7r0UONNvir98kvTOqX8QVOL9v0hqz6IN8HdwWK3CGAcSGKEOguVb6OHPEsJGBbj-q-n2Y_wgISH8fnl2J1xt-69kld0gIuQiLpPx6BiGu7xi3nk1KsObXLZTsNw/s1600/PICT0060.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiCgA8AXXDDx10l0qjY7r0UONNvir98kvTOqX8QVOL9v0hqz6IN8HdwWK3CGAcSGKEOguVb6OHPEsJGBbj-q-n2Y_wgISH8fnl2J1xt-69kld0gIuQiLpPx6BiGu7xi3nk1KsObXLZTsNw/s320/PICT0060.JPG" width="320" /></a></div> Carrera de Enguera <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioFg0cPYLFyIx3JzA_zTiUuhnNcUV_QxK8OHI_2yCrO5pxYQTjrb5UyrRhL8UHjYnH5cmvPBUqLYVlXtNEtuBYSKuxNK8USsrLh3kP4VrwygHuGIKA_dAaoiqkr86pEhPfHyA8vfVxPYI/s1600/SAM_4171.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioFg0cPYLFyIx3JzA_zTiUuhnNcUV_QxK8OHI_2yCrO5pxYQTjrb5UyrRhL8UHjYnH5cmvPBUqLYVlXtNEtuBYSKuxNK8USsrLh3kP4VrwygHuGIKA_dAaoiqkr86pEhPfHyA8vfVxPYI/s320/SAM_4171.JPG" width="320" /></a></div> Finalizando en Sax<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ2b_Mfj2X3Vgu7dSRxgQGyuymlfQIOrXEMinoJ61z63GeGuLDJUAxk3lJAJH7fR-OKmrT0N3-JdH843CqlnijVqcZ6SaYpi7bhRq2g4OS9whyiKCZEYnCapJABuK0SxC2hsy8Mr7CZFA/s1600/SAM_4082.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" rba="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhZ2b_Mfj2X3Vgu7dSRxgQGyuymlfQIOrXEMinoJ61z63GeGuLDJUAxk3lJAJH7fR-OKmrT0N3-JdH843CqlnijVqcZ6SaYpi7bhRq2g4OS9whyiKCZEYnCapJABuK0SxC2hsy8Mr7CZFA/s320/SAM_4082.JPG" width="320" /></a></div> Grupo del club de VillenaAlbertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-29532950262092622582011-08-20T01:36:00.000-07:002011-08-20T01:36:08.833-07:00EMPEZANDO EL OBJETIVO ( MARATON VALENCIA ) Bueno amigos , tras conseguir terminar el gran , bonito y expectacular Maratón del Aneto , me he propuesto tener otro objetivo a tres meses vista. Será el Maratón de Valencia ( 27 de Noviembre ). Tras terminar el Maratón del Aneto , las semanas posteriores han sido de desconexión total. He terminado super bien , lo cual la recuperación ha sido total. He prácticado el ciclismo de carretera ( mi 2º deporte favorito ) y el cual siempre me trae grandes recuerdos de la juventud , gimnasia , tenis con mi hijo ( menuda caña me mete ) , salidas a pié y una pequeña carrera que participé en Monforte de 3 kms. que quería ver como estaba. Las sensaciones fueron buenísimas y con una buena media que me salió. El objetivo de la maratón es intentar bajar marca de la que conseguí en Marcelona de este mismo año ( 03 horas 18 minutos ). Haremos todo lo posible .<br />
También comentar que lo peques del club cosecharon muy buenos resultados en Monforte del Cid , acaparando los podiums de casi todas las categorías.<br />
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BENJAMIN:<br />
Sandra Francés ....... 1ª<br />
Wendy Quillupangui . 2ª<br />
Cristina Soler ............ 3ª<br />
Noor Giménez ........... 4ª<br />
Nerea González ....... 6ª<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDrD3CJCSAOxng-nGU9muBuwLBMJL98052PHGAMzg3NFb3mWBA1yHP0FYUCbg1mKvVCWZPYyaHyKGItradfRSgG8IY5T2K8LAq3ol2ax5u7L7Qv5W2t7QwtLSe_mEeozdqN0hg0oMvae4/s1600/IMG_0670.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhDrD3CJCSAOxng-nGU9muBuwLBMJL98052PHGAMzg3NFb3mWBA1yHP0FYUCbg1mKvVCWZPYyaHyKGItradfRSgG8IY5T2K8LAq3ol2ax5u7L7Qv5W2t7QwtLSe_mEeozdqN0hg0oMvae4/s320/IMG_0670.JPG" width="320" /></a></div>Lucas Micó ............... 1º <br />
Isidro Hernández .... 5º<br />
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ALEVIN:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw_aXR_GPdwC9Pk1C-8kqcz5EvXVdViT1o9dvXRofilZ-SrfIhRVYmE2xagpnpDxFPOQBtSDWeVbvozuT1vrzohWqL-KUH61xvK6J3UClFn0kGKmb7SKTfHwGEIacw9lYClMvDWbQKhK4/s1600/IMG_0674.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiw_aXR_GPdwC9Pk1C-8kqcz5EvXVdViT1o9dvXRofilZ-SrfIhRVYmE2xagpnpDxFPOQBtSDWeVbvozuT1vrzohWqL-KUH61xvK6J3UClFn0kGKmb7SKTfHwGEIacw9lYClMvDWbQKhK4/s320/IMG_0674.JPG" width="320" /></a></div>Isabel Cabanes ........ 1ª <br />
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Daniel Pérez ............... 1º<br />
Alberto López .............. 3º<br />
Joaquin González ... 5º<br />
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INFANTIL:<br />
Leinis Rozo............... 3ª<br />
Irene López ............... 4ª<br />
Estela Ferrándiz ...... 5ª<br />
Tania Giménez ........ 6ª<br />
<br />
CADETE:<br />
Irene Camús ............ 1ª<br />
Xenia Vidal ............... 2ª<br />
<br />
Mikel Pérez ................. 4º<br />
<br />
JUVENILES:<br />
Sergio Bañón ............. 1º y también 1º absoluto <br />
ABSOLUTA FEMENINA:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUIxzqF3_Ofu-fTjiifdErLUiGgDjiKWmUWYP2NPT8YbK-8FCclxBPMqQfjmjNesMHINrAjSRZ-28Lh-84KuWILg_EJjEfGAn1iAPvF1mY86x4sSFtDG6GzahGqPxoQgE_ALPruAuYYhA/s1600/IMG_0671.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" qaa="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUIxzqF3_Ofu-fTjiifdErLUiGgDjiKWmUWYP2NPT8YbK-8FCclxBPMqQfjmjNesMHINrAjSRZ-28Lh-84KuWILg_EJjEfGAn1iAPvF1mY86x4sSFtDG6GzahGqPxoQgE_ALPruAuYYhA/s320/IMG_0671.JPG" width="320" /></a></div>Ana Pérez ................... 1ª <br />
<br />
<br />
Os iré informando de todo en siguientes entradas. ¡ Salud amigos !<br />
<br />
Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-6827137586727895902011-08-04T07:03:00.000-07:002011-08-04T07:05:19.286-07:00TRAIL ANETO 2011 Quien me lo iba a decir , cuando por el 2006 empecé a dar mis primeros pasos por el mundo del running , iba a realizar una carrrea por montaña y más una maratón. Con esta ya son tres las maratones realizadas pero de verdad os digo , que esta me ha dejado huella .Llevo desde que terminé la prueba , dándole vueltas y más vueltas a la cabeza , para encontrar las buenas sensaciones emocionales que he pasado en el fin de semana.¿ Será por la montaña ? , ¿ será por el pueblo ?. No amigos , será por toda la gente que hemos estado este fin de semana , que sin vosotros no hubiese sido lo mismo . Quien tiene un amigo , tiene un tesoro y el poder compartir con vosotros esta bonita experiencia , me ha echo más humano.<br />
Y como una imagen , vale más que mil palabras , os dejo mi humilde video que he realizado con cariño. Un saludo amigos y salud.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixZth5a2ITlKG34rFLxhHC-BqAWJcktImuHceZUWGL2qG1hYURVVGGc12Pju4ohYJ3pyDu1yYlcdwgUyjrCnmKiNlhzz5blfiqmLWITJMGUY5Rw7tqLfgyAu36u5L8r9-vGuDzZHH8vLQ/s1600/IMG_0438.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEixZth5a2ITlKG34rFLxhHC-BqAWJcktImuHceZUWGL2qG1hYURVVGGc12Pju4ohYJ3pyDu1yYlcdwgUyjrCnmKiNlhzz5blfiqmLWITJMGUY5Rw7tqLfgyAu36u5L8r9-vGuDzZHH8vLQ/s320/IMG_0438.JPG" t$="true" width="240" /></a></div> Grupo de Villena <br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dx0JJ3IcxT2NNrf7AJkvh-oaiwdKR0vnh3AX-E5yp0BvmV70wDeXMx_RwLN4B0zGybqqnMBn254SL-ieLkbVA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-15820233893672572502011-06-29T10:01:00.000-07:002011-06-29T10:08:07.780-07:00A FALTA DE UN MES PARA EL ANETO. Pues sí , sólamente falta un mes , para que se dé el pistoletazo de salida en Benasque. Tengo muchas ganas de hacer esta prueba , pues es la primera en montaña y además maratón. Los nervios y dudas ya empiezan a hacer mella. Pero lo que sí tengo muy claro , es que voy a disfrutar la maratón lo máximo posible.Me llevaré la máquina de fotos , intentaré empaparme de cada paisaje , de cada río que haya y pasar un buen fin de semana en compañía de mi mujer y compañeros del club. Los entrenos los llevo muy bien. No tengo molestias , ni dolores y estoy disfrutando mucho de cada salida que realizo.Salidas por montaña he realizado dos de momento . A partir de ahora , intentaré realizar una a la semana , para ir acostumbrando al cuerpo a ella. Las dos que he realizado , he llegado a casa medio desmontado. ¡ Que dura es !. A continuación os detallo los entrenos de estas semanas pasadas . ¡ Salud amigos !.<br />
<br />
SEMANA 9<br />
<br />
LUNES: DESCANSO<br />
<br />
MARTES: 15' CALENTAMIENTO + 2 ( K1+K2 K3 )+ 5' SOLTURA<br />
<br />
MIERCOLES: 8 KMS DE CALENTAMIENTO + 2 X5X 800 EN CUESTAS + 5' SOLTURA<br />
<br />
JUEVES: DESCANSO<br />
<br />
VIERNES: 15' DE CALENTAMIENTO + 3 X 6 X 300 + 5' DE SOLTURA.<br />
<br />
SABADO: 10 KMS A RITMO 1<br />
<br />
DOMINGO: 16 KMS EN PROGRESION.<br />
<br />
SEMANA 10<br />
<br />
LUNES: DESCANSO<br />
<br />
MARTES: 15' DE CALENTAMIENTO + 30' DE FARLECK<br />
<br />
MIERCOLES: 10 KMS A RITMO 1<br />
<br />
JUEVES: DESCANSO<br />
<br />
VIERNES: 4 KMS DE CALENTAMIENTO + 2 X 5 X 200 + 5' DE SOLTURA<br />
<br />
SABADO: 8 KMS A RITMO 1 + 3 X 100 PROGRESIVOS.<br />
<br />
DOMINGO: 18 KMS EN PROGRESION.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHJdfRpZCU3F4Y_-Fccq22WSdUyRAmG9oiAtSkWDHsf4kI615ANtdlSUwQtZSmewIfyoLjnkRwtXhXJqdPGZK6iImLwkJLoVVYvmnPxXClzHpAKBAsRGdH4hIUMUEuhs98DThnkyc3g7Y/s1600/IMG_0141.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHJdfRpZCU3F4Y_-Fccq22WSdUyRAmG9oiAtSkWDHsf4kI615ANtdlSUwQtZSmewIfyoLjnkRwtXhXJqdPGZK6iImLwkJLoVVYvmnPxXClzHpAKBAsRGdH4hIUMUEuhs98DThnkyc3g7Y/s320/IMG_0141.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Dos grandes atletas a mi lado ( Paco Alpañes y Fructuoso )</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgYj1fXgPoBzXwna3R9MWuMqqa1bytDQUoKp6lUMyEtNu-NLGVEqNjx90t7DME-kWHduBd_ESNG3iyi33sqzyBJyHhKTXNbYbyOzCPO4VzKqPyaycSg_V86d76Q1vJUwIUpmKBCSeaoqo/s1600/IMG_0145.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgYj1fXgPoBzXwna3R9MWuMqqa1bytDQUoKp6lUMyEtNu-NLGVEqNjx90t7DME-kWHduBd_ESNG3iyi33sqzyBJyHhKTXNbYbyOzCPO4VzKqPyaycSg_V86d76Q1vJUwIUpmKBCSeaoqo/s320/IMG_0145.JPG" width="320" /></a></div> La sección peques en Novelda ( barrio la Vereda )<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXyZPgX-Zw8bnljky6acCubyo7LP-VDO0DKVgn34AdBZuiLGqw2tZMXMGK1ZO8sz11i2MlNBAtRiR2nxXXyhGG2fG8i-l86lUXsEEiGsIVzpWiSCeb0AbSA2vv8Ur6uUDc5hMs_ekOYno/s1600/IMG_0161.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="239" i$="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXyZPgX-Zw8bnljky6acCubyo7LP-VDO0DKVgn34AdBZuiLGqw2tZMXMGK1ZO8sz11i2MlNBAtRiR2nxXXyhGG2fG8i-l86lUXsEEiGsIVzpWiSCeb0AbSA2vv8Ur6uUDc5hMs_ekOYno/s320/IMG_0161.JPG" width="320" /></a></div> Sección infantiles del Promesas Villena.Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-42378512196309391502011-06-14T08:15:00.000-07:002011-06-14T08:17:48.026-07:00SIGUIENDO CON LOS ENTRENOS Y BUSCANDO BUENAS SENSACIONES. Bueno amigos , pues una semana más y una semana menos de cara al Maratón del Aneto. La semana pasada no fué de las mejores , me encontraba decaido y sin fuerzas. El colmo fué , la carrera del domingo a la casica del guarda. Llegué un poco fundido y con muy malas sensaciones , pero que he recuperado de cara a esta semana.Pienso que el calor , alergia y que alguna semana mala hay que tener , me ha pasado un poco factura. <br />
<br />
El empiece de esta semana ha sido distinto. Me encuentro más recuperado y con otra alegría.Me cuesta poco pegarme el madrugón , cosa que la semana pasada , no había manera.Estoy con otra energía en casa y en el trabajo , vamos que parezco otro.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div> Como esta semana tenía el domingo carrera en Novelda , sólamente he realizado un día de calidad. Dos salidas de rodaje de 10 kms y un descanso activo el día de antes de la carrer a, para soltar las piernas.<br />
<br />
Las sensaciones en carrera fueron buenas , muy distintas a la semana pasada. Las piernas respondieron al repecho que había en el circuito de 4 vueltas y el único pero es el calor que hizo en Novelda.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgBSTfg2ZDRO97B7fIWpkeRc7WhQBHhVOXPD-NBa1k36xT3DUFAnONCPsM_IYSiIwgKObXcROT-yNc_1AzR2VDrsMou5gFKHximccE9vyJ1vaRTtERZRFMjo54_P-47Drw_MzFa3gwTok/s1600/untitled+6.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhgBSTfg2ZDRO97B7fIWpkeRc7WhQBHhVOXPD-NBa1k36xT3DUFAnONCPsM_IYSiIwgKObXcROT-yNc_1AzR2VDrsMou5gFKHximccE9vyJ1vaRTtERZRFMjo54_P-47Drw_MzFa3gwTok/s320/untitled+6.bmp" t8="true" width="320" /></a></div> Calentando antes , aunque ya íbamos calientes con el calor que hizo.<br />
<br />
El recorrido discurría en un barrio llamado María Auxiliadora. Estaban en fiestas y por eso todos los años organizan esta carrera junto con el Club Novelda Carmencita.Lo mejor de todo , es el ambiente y ver a los más peques correr como gacelas.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGg3-Zp2kjxXkjeUMgjLfyrnca1RxzGwiY1o88R6Cah6UGeIRlWpTFcERqBpVypaeElvmMaKpEBjOivTlMsjMJJr1Hs8MQ4yW0f8jWdRKAVJciaK6wojj8d-YX9FT7bxOslM_A7v-OHCk/s1600/untitled+2.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiGg3-Zp2kjxXkjeUMgjLfyrnca1RxzGwiY1o88R6Cah6UGeIRlWpTFcERqBpVypaeElvmMaKpEBjOivTlMsjMJJr1Hs8MQ4yW0f8jWdRKAVJciaK6wojj8d-YX9FT7bxOslM_A7v-OHCk/s320/untitled+2.bmp" t8="true" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Mi hijo , con camiseta roja al fondo , esprintando a meta </div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div> La verdad ,que cuanto más veo a los peques correr, más ilusión tengo por este deporte. Que ganas y coraje le ponen a las carreras. Que familia más grande hemos formado en este club y ojalá perdure en el tiempo.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyiBCCShlrVTFBFEgyKl8n0zv5ki9f3z2xRi3PW0-Hsckigg0p7O0IGO8wl9eQ7x3qe8LKKtivAibIQIlEW1LlqYn4VNVkkSQqHyDhs6YCQs1mHdR0mormyUs3b3zhRwZwNTeZAHaOijU/s1600/untitled5.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjyiBCCShlrVTFBFEgyKl8n0zv5ki9f3z2xRi3PW0-Hsckigg0p7O0IGO8wl9eQ7x3qe8LKKtivAibIQIlEW1LlqYn4VNVkkSQqHyDhs6YCQs1mHdR0mormyUs3b3zhRwZwNTeZAHaOijU/s320/untitled5.bmp" t8="true" width="239" /></a></div> Mi hija Irene ( izda ) con Tania.<br />
<br />
<br />
<br />
Y como no , las veteranas del club , son un caso aparte.No hay palabras lo de estas chicas. Después de toda la carga familiar y trabajo , aún sacan tiempo para salir a entrenar y dejar el pabellón bien alto . Quienes se lo iban a decir , cuando empezaron en este deporte , que serían capaces de terminar un medio maratón ¡ CHAPEAU !<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4nKEswid0cApQwMZ8P6Zd_x-fbCI0dosJasB4cu_BCvkrlBsGvWyrZt5uYrriuVYF7vGzCmhfCvm6C__oXeon2LwGV7_0hJnXRGnySLbWJGCQ39j9qD_M3PFs17gTvlAcFACqtzJK4G8/s1600/untitled8.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi4nKEswid0cApQwMZ8P6Zd_x-fbCI0dosJasB4cu_BCvkrlBsGvWyrZt5uYrriuVYF7vGzCmhfCvm6C__oXeon2LwGV7_0hJnXRGnySLbWJGCQ39j9qD_M3PFs17gTvlAcFACqtzJK4G8/s320/untitled8.bmp" t8="true" width="239" /></a></div> Carmen , María Jose´, Asun y Mila. <br />
<br />
<br />
Al final quedé , en el puesto 36 de la general de 86 y el 11 de mi categoría .<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZRxCg2LRMgcrGwaZFCOLS5lZMmqH96XqsD_BEFN2yy0CeBUqR8LZ3Qpb9Ztzr0-APcKRXiY7ZgLNqIbr9z9iQbmT8s8FSan9swfkpG5uK1qZmyWw6NTS2DHDwX2PMS55ovkQAljBr8tc/s1600/untitled12.bmp" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZRxCg2LRMgcrGwaZFCOLS5lZMmqH96XqsD_BEFN2yy0CeBUqR8LZ3Qpb9Ztzr0-APcKRXiY7ZgLNqIbr9z9iQbmT8s8FSan9swfkpG5uK1qZmyWw6NTS2DHDwX2PMS55ovkQAljBr8tc/s320/untitled12.bmp" t8="true" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div> Agradecer , al Club de atletismo Novelda Carmencita , todo el trabajo desinteresado que realiza por el bien del atletismo. A continuación os detallo las dos semanas de entrenos que he realizado y como siempre desearos mucha salud amigos.<br />
<br />
SEMANA 7 <br />
<br />
LUNES: 15' CALENTAMIENTO + 30' DE FARLECK<br />
<br />
MARTES: DESCANSO<br />
<br />
MIERCOLES: 17 KMS DE RODAJE EN PROGRESION<br />
<br />
JUEVES: DESCANSO<br />
<br />
VIERNES: 10 KMS DE RODAJE SUAVE + 3 PROGRESIVOS DE 100 MTRS.<br />
<br />
SABADO: DESCANSO ACTIVO , 20' MUY SUAVES + 4 PROGRESIVOS DE 100 MTRS.<br />
<br />
DOMINGO: CRONO ESCALADA A LA CASICA DEL GUARDA.<br />
<br />
<br />
SEMANA 8<br />
<br />
<br />
LUNES: 10 KMS EN PROGRESION<br />
<br />
MARTES: DESCANSO<br />
<br />
MIERCOLES: 4 KMS CALENTAMIENTO + 2 X 4 X 600 + 5' DE SOLTURA<br />
<br />
JUEVES: 10 KMS DE RODAJE SUAVE<br />
<br />
VIERNES: DESCANSO<br />
<br />
SABADO: DESCANSO ACTIVO , 20' MUY SUAVES + 4 PROGRESIVOS DE 100 MTRS<br />
<br />
DOMINGO: CARRERA EN NOVELDA 5.400 MTRS.Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-42082023508231341612011-06-06T07:58:00.000-07:002011-06-06T08:11:21.132-07:00III SUBIDA A LA CASICA DEL GUARDA<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Este pasado domingo se dió cita como todos los años y ya van 3 , contando con este , la crono escalada a la subida el guarda. Cada año cogiendo más ahuge y con muchísima más participación. Día expectacular , ambientazo , grandes amigos y buen rollo que es lo mejor de este deporte. Dar desde este blog las gracias a todos los colaboradores y organizadores por tenerlo todo tan bien montado y organizado , fruta , bebida al llegar y las preciadas duchas , para quitarnos la calor y sudor.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOIh8FGSJ-9aCOCNQ5trfxJU09Q71hRAbqpV_QkAb3Z_AszWappF6yymDqBqCLkuQ3xfg3DCRqbQH5f36N9mFPSKCleB0XR9tRkfw_1FIyvJk5z_r0tPqoLn89toA7T8pwyItoGhcEdL0/s1600/P1100715.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="262" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgOIh8FGSJ-9aCOCNQ5trfxJU09Q71hRAbqpV_QkAb3Z_AszWappF6yymDqBqCLkuQ3xfg3DCRqbQH5f36N9mFPSKCleB0XR9tRkfw_1FIyvJk5z_r0tPqoLn89toA7T8pwyItoGhcEdL0/s320/P1100715.JPG" t8="true" width="320" /></a></div> Las chicas del club subieron una hora antes a vernos llegar.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Me encontraba con ganas y había encarrilado varias semanas con buenas sensaciones.Como habitualmente hago , me levanté 3 horas antes de dar la salida y me dispuse a desayunar. Mi mujer salió a las 8 horas , para salir con sus amigas hacia la subida y yo me llevé a mis hijos a la salida. Calenté media hora y las sensaciones eran buenas.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD9LmmZsjrKwlVljle7eMV5oc3hjDBtLHo_fpbddPQVFFBa9RgmqjauGqyWZG8lZJx_pwVqvspFoI4eLxDjcFmuB1LFnuVLjErQkPa-xul2rjSZdqNogyZsbtNd4RJNNHOzYTRrqJ9JU4/s1600/SAM_1968.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgD9LmmZsjrKwlVljle7eMV5oc3hjDBtLHo_fpbddPQVFFBa9RgmqjauGqyWZG8lZJx_pwVqvspFoI4eLxDjcFmuB1LFnuVLjErQkPa-xul2rjSZdqNogyZsbtNd4RJNNHOzYTRrqJ9JU4/s320/SAM_1968.JPG" t8="true" width="240" /></a></div> En la salida <br />
<br />
La prueba se realiza en crono escalada . Vamos saliendo cada 30 segundos y la verdad que los nervios por no ser rebasado y por intentar alcanzar al que ha salido antes que tú , hace que sea una prueba muy dura tanto por lo ya comentado , como por el perfil.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9rEjEpMFv9LVT6VX2N45mL1ncsChS9zn0GI4qlChJpmxLKgqaobpmHPQRt68K5zTqPKuzwynl_UuPP7Vg4Hr9ZOU9sV0Qimezuf9XuOAMvXaFJrwnkoHI4ZaN7MDttt2iJDMoi-xvm-g/s1600/circuito+casica.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="192" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh9rEjEpMFv9LVT6VX2N45mL1ncsChS9zn0GI4qlChJpmxLKgqaobpmHPQRt68K5zTqPKuzwynl_UuPP7Vg4Hr9ZOU9sV0Qimezuf9XuOAMvXaFJrwnkoHI4ZaN7MDttt2iJDMoi-xvm-g/s320/circuito+casica.jpg" t8="true" width="320" /></a></div><br />
<br />
Llevaba dos años sin hacer la subida y ni entrenar por esa zona. El sábado por la tarde , decidí salir con la bici de montaña y hacer la subida , para saber más o menos donde apretar o regular , aunque luego en carrera se te olvida todo. ¡ No me acordaba lo dura que era !.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjraE1VbWIQpnnqTmMrGq7pd0Zzb7354bAZrrC4A0UdOBAFcpZ9gk-Hu6VQgxWvbANyiZbhQaJUTrYDSvA37OozBxrkh-VjmiUxTSqizHcYTn5a-KN00ZeITX0LTLTaEw82DtGin39DvUA/s1600/SAM_1970.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjraE1VbWIQpnnqTmMrGq7pd0Zzb7354bAZrrC4A0UdOBAFcpZ9gk-Hu6VQgxWvbANyiZbhQaJUTrYDSvA37OozBxrkh-VjmiUxTSqizHcYTn5a-KN00ZeITX0LTLTaEw82DtGin39DvUA/s320/SAM_1970.JPG" t8="true" width="240" /></a></div> Pistoletazo de salida<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div> Bueno pues dan la salida y los primeros 250 mtrs ya son en subida y los siguiente 1.500 mtrs son básicamente llanos , hasta alcanzar la cantera. Una subida dura que si te tomas , como yo me tomé , los primeros kms fuertes lo pagas al final. Hasta el km 3 me encontré bien , pero pasados esos kms las sensaciones fueron malas y con muy poca fuerza en las piernas.Cuando llegué al pedregal , el km 5 aproximadamente , doblo al compañero de equipo Emilio y decido recuperar un poco , pues iba que me quería morir en ese momento. Aún quedaba 1 km y era todo en subida.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGb760NBTWuJqlrUfCjSiWwMUHSZcXq_7Fta7B55LFVITByIoveQwjiky43cURL-1Rlwx5f-0VpOgO1h6Yih6tAtRvJyxVp-qTPcY63CIBTNy95YakkhJ7N4D0UI3sAXUmESTaGC2GUSI/s1600/P1110044.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="178" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjGb760NBTWuJqlrUfCjSiWwMUHSZcXq_7Fta7B55LFVITByIoveQwjiky43cURL-1Rlwx5f-0VpOgO1h6Yih6tAtRvJyxVp-qTPcY63CIBTNy95YakkhJ7N4D0UI3sAXUmESTaGC2GUSI/s320/P1110044.JPG" t8="true" width="320" /></a></div> Momentos finales. La cara es el epejo del alma.<br />
<br />
Terminé exhausto , con ganas de tirarme por un precipicio jajajaja y con malas sensaciones. Pienso que es la falta de costumbre de este tipo de carreras de montaña. Al final quedé en el puesto 39 de la general de 120 y el 19 de mi categoría de 43. Lo mejor de todo , el almuerzo que tuvimos al final de la carrera , sorteos y regalos que el Club Promesas de Villena tuvo el detalle de hacernos a todos los participantes y acompañantes. Al año que viene repito . ¡ Salud amigos !<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZsQBkXiZ2svX4GDUM6NSNMUdAjgnHuEub4cf5rgZaeSxbUXiyZhO8k8sZ7_ie4pqRycYOOJ48zfKhVDh__Gy3agdDayfnBuLuuS8IxFiK2uA_hq_Tn5BWReKylEA0raLug167dTTJP1U/s1600/P1110271.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgZsQBkXiZ2svX4GDUM6NSNMUdAjgnHuEub4cf5rgZaeSxbUXiyZhO8k8sZ7_ie4pqRycYOOJ48zfKhVDh__Gy3agdDayfnBuLuuS8IxFiK2uA_hq_Tn5BWReKylEA0raLug167dTTJP1U/s320/P1110271.JPG" t8="true" width="320" /></a></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-61338555181381146102011-05-24T03:30:00.000-07:002011-05-24T03:31:45.645-07:00RESUMEN SEMANALES Y FIESTA EN LA MEDIA DE ALMANSA. Bueno amigos , pues vamos cogiendo forma para la Maratón del Aneto. Estas son semanas que quiero pasar como sea , pues la alergia me ataca de lo lindo y no me deja casi ni respirar y noto un agobio corriendo de la leche.Han sido un poco , semanas de descarga con un día de series y un día de rodaje medio largo. A partir de ahora , ese rodaje largo lo realizaré en montaña , para ir adaptando al cuerpo a ese medio y que se vaya acostumbrando.<br />
<br />
A continuación os detallo los enternos de estas dos semanas pasadas junto con la media de Almansa. Un saludo amigos y ¡ SALUD !.<br />
<br />
<strong>SEMANA DEL 9 AL 15 DE MAYO</strong>.<br />
<br />
LUNES : DESCANSO<br />
<br />
MARTES : 3 KMS DE CALENTAMIENTO + SERIES 3 X 500 + 4 X 400 + 4 X 200 + 10 SOLTURA<br />
<br />
MIERCOLES : DESCANSO<br />
<br />
JUEVES : 15' DE CALENTAMIENTO + 1X ( K1 + K2 + K3 + K2 + K1 ) + 10' SOLTURA<br />
<br />
VIERNES : DESCANSO <br />
<br />
SABADO : 8 KMS DE RODAJE + 8 X 1' EN CUESTAS + 10' SOLTURA<br />
<br />
DOMINGO : 12 KMS DE RODAJE MUY SUAVE.<br />
<br />
<br />
<strong>SEMANA DEL 16 AL 22 DE MAYO.</strong><br />
<br />
LUNES: DESCANSO<br />
<br />
MARTES: 20' DE CALENTAMIENTO + 2 X 800 + 2 X 1000 + 2 X 1500 + 10' DE SOLTURA<br />
<br />
MIERCOLES: 6 KMS EN PROGRESION.<br />
<br />
JUEVES: DESCANSO<br />
<br />
VIERNES: 15' DE SOLTURA + 5 PROGRESIVOS.<br />
<br />
SABADO: MEDIA DE ALMANSA<br />
<br />
DOMINGO: 8 KMS DE RODAJE SUAVE + 5 PROGRESIVOS.<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfJx2P3CkmKuQDqP0NudTNgMojs1BNApWuULxyZMD79k2tPGLQRzu3sXwv35nOx23P41Oyim9GDaSOQ8LaqgkBN8EGPYljpqMYHBWp-mMbovrO83F4WEIcpTS-8j2B4gaudPDqsfGyl5I/s1600/P1080738.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfJx2P3CkmKuQDqP0NudTNgMojs1BNApWuULxyZMD79k2tPGLQRzu3sXwv35nOx23P41Oyim9GDaSOQ8LaqgkBN8EGPYljpqMYHBWp-mMbovrO83F4WEIcpTS-8j2B4gaudPDqsfGyl5I/s320/P1080738.JPG" t8="true" width="320" /></a></div> Las balas rojas en Almansa <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik1IucRnPUws3P2YluFq1MS5WyghwnEURxc9kK11bdJxk0N8-GbCvDIwAooeoFr2h9DwyHXj1ua6vHrx1gVgdO1amgPbN7uZYMy7SkL9hfYV5SxkhCSECNYNZsswrDZwBa_efSngJCVOs/s1600/230420_164077430322049_100001593794959_409611_421048_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEik1IucRnPUws3P2YluFq1MS5WyghwnEURxc9kK11bdJxk0N8-GbCvDIwAooeoFr2h9DwyHXj1ua6vHrx1gVgdO1amgPbN7uZYMy7SkL9hfYV5SxkhCSECNYNZsswrDZwBa_efSngJCVOs/s320/230420_164077430322049_100001593794959_409611_421048_n.jpg" t8="true" width="320" /></a></div> Después de cenita , lo mejor del día.Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-7455462158468307402011-05-12T00:22:00.000-07:002011-05-13T13:25:36.900-07:00MEDIA DE ALBACETE. ¡ NO PUDE HACER MARCA !<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Pues como en el encabezado he escrito , no pudo ser. El domingo pasado , me fuí a correr la Media maratón de Albacete , con la intención de bajar la marca que tenía de Orihuela en 01:27:41. Llegaba bajo mi modesta opinión bien de forma , con ganas y sin molestias que es lo más importante para un runner.Sobre las 06:00 AM me levantaba y desayunaba como siempre . Y a las 07.00 partía a Albacete donde me esperaba mi hermano. En su casa me cambié y salimos a recoger el dorsal. Ya había un ambientazo bestial. Muchos atletas de élite ( Iván Galán , Julio Rey , Rafa Iglesias) , por no decir de los eritreos , etíopes y marroquís que fueron los que se repartieron los trofeos .<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkSJhAezAlsnBPxGivcW04swpbf_b80W0yf0IriIlgQAQ2eajGwlubLhq_OVLEG-_if050cX9PO5LUNiJjPQC7lC01i698gbppC5eqgqW2A6dEQ6gBcb6KEiUMPpQ93-fCM8dFxhYCJFU/s1600/IMG_0023.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" j8="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjkSJhAezAlsnBPxGivcW04swpbf_b80W0yf0IriIlgQAQ2eajGwlubLhq_OVLEG-_if050cX9PO5LUNiJjPQC7lC01i698gbppC5eqgqW2A6dEQ6gBcb6KEiUMPpQ93-fCM8dFxhYCJFU/s320/IMG_0023.JPG" width="320" /></a></div><br />
Con una puntualidad inglesa dan la salida y empiezo a coger un ritmo vivo de 4' ,4'05''los 3 primeros kms.A partir de ahí me empiezo a regular y a coger un ritmo de 4'05'' , 4'10''. La verdad es que en casi toda la carrea no miré el reloj para nada y fuí por sensaciones . En el gps solamente llevaba configurado el ritmo y no sabía el tiempo que llevaba , hasta que dí la última curva y ví el crono de meta. La media de Albacete es bastante rápida quitando dos repechos uno a mitad de recorrido y otro finalizando la carrera.Tuve muy buenas sensaciones y es lo más positivo que he sacado de ello.Pienso que voy por el buen camino y los entrenos los estoy asimilando bien. Al final realicé un tiempo de 01:29:56 en 21,590 mtrs.a una media de 4'10''. <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbDVPbkprHrhKCh3zzlUpU3oIbMhcMQTdoW3x-N80jIFbVLTm6Kmbb8xiK6EYONoX5l1clFUGm9jvVHbrOE_7LjyA4XZsCC0jLZr24kmLeBXeHj29Ek_oDidrQQMqb7emrem2B3yuJifk/s1600/IMG_0029.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" j8="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbDVPbkprHrhKCh3zzlUpU3oIbMhcMQTdoW3x-N80jIFbVLTm6Kmbb8xiK6EYONoX5l1clFUGm9jvVHbrOE_7LjyA4XZsCC0jLZr24kmLeBXeHj29Ek_oDidrQQMqb7emrem2B3yuJifk/s320/IMG_0029.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Bueno ahora a preparar la trail del Aneto , en plan disfrute y en noviembre a intentar hacer marca en la maratón de Valencia . Esos son los objetivos que me quedan este año. ¡ SALUD ! amigos.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFidBbu_iF47phQsvziq4YT_utKswfYL-rWvG7p3tUgXJvr_PtQn7qAQaPfD3zOUwOTGmMtjTUwAPiJECXc72B7W1a5ZAcdWs8xyGW-iFrwFfK4Z7HHZ4vv7BLZO9uRpCwq0TuylB0qow/s1600/IMG_0011.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" j8="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhFidBbu_iF47phQsvziq4YT_utKswfYL-rWvG7p3tUgXJvr_PtQn7qAQaPfD3zOUwOTGmMtjTUwAPiJECXc72B7W1a5ZAcdWs8xyGW-iFrwFfK4Z7HHZ4vv7BLZO9uRpCwq0TuylB0qow/s320/IMG_0011.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">Jose Moratinos , todo un crack.</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-22177897797816262622011-05-10T10:32:00.000-07:002011-05-10T10:32:18.770-07:00NUEVA ADQUISICION PARA LA TRAIL ANETO.Bueno pues vamos poco a poco , adquiriendo nuevo material , para la trail del Aneto que participaré en Julio. Este fin de semana , he adquirido unas nuevas zapatillas de montaña . Se llaman Salomon XA PRO 3D Ultra . Me compré hace 4 meses unas Sportiva Wildcat y la verdad es que estaba contentísimo con ellas , pero la pega es que cuando las utilizo con un calcetín un poco más grueso o realizo alguna tirada más larga de lo normal , me empiezan a doler las puntas de los dedos . Pienso que me las compré un pelín pequeñas y para realizar la trail las descarto. Las utilizaré para entrenar de vez en cuando y para hacer de vez en cuando senderismo. Indagando en internet e informandome un poco las Salomon XA PRO , comentan que es una zapatilla excelente , sobretodo para entrenamientos o competiciones de largas distancias. Es una zapatilla con una buena durabilidad y un excelente ajuste. A ver si me van bien y esta semana las estrenamos. Os dejo un link para vuestra información de esta zapatilla.Como siempre amigos ¡ SALUD !<br />
<br />
Link: <a href="http://www.trailrunningreview.com/Salomon_XA_PRO_3D_Ultra/REVIEW--4--LANG--0.html">http://www.trailrunningreview.com/Salomon_XA_PRO_3D_Ultra/REVIEW--4--LANG--0.html</a><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzWMu86kGVNeg8gj9ET5bubQjQHTeoAtzqE980d8CTYnIAizYXpMq2NQxygqfUqT4V5x5BA81yg3yfyUmNSlKzaVMeNuAQjIWMQAIJ551dDpDASjHowdEH0XCimuiMxL3WFZl4ilxJV3k/s1600/1_4.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" j8="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjzWMu86kGVNeg8gj9ET5bubQjQHTeoAtzqE980d8CTYnIAizYXpMq2NQxygqfUqT4V5x5BA81yg3yfyUmNSlKzaVMeNuAQjIWMQAIJ551dDpDASjHowdEH0XCimuiMxL3WFZl4ilxJV3k/s320/1_4.jpg" width="320" /></a></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-63993232969194781662011-05-04T00:52:00.000-07:002011-05-04T00:52:19.289-07:00ENTRENANDO DURO.Este domingo disputo la Media maratón de Albacete. El objetivo , es intentar bajar la marca que tengo de Orihuela ( 1:27:41 ). Para ello he estado entrenando. El único pero , es la alergia que me ataca por estas fechas y el calor que pueda hacer. Pero daremos el callo y disfrutaremos lo máximo posible. Del día 18 al 24 entrené lo justo , pues me fuí unos días a Lisboa y Sintra. Ciudades encantadoras . Os lo recomiendo. Y ya la semana pasada , fuí afinando con dos días de series y un largo el domingo de 18 kms.Esta semana será de recuperación , para llegar lo más descansado al domingo y hacer buen papel. Os dejo los entrenos de estas semanas pasadas. Un saludo y salud.<br />
<br />
<strong>SEMANA DEL 18 AL 24 DE ABRIL</strong><br />
<br />
LUNES: 9 KMS SUAVES<br />
<br />
MARTES: DESCANSO<br />
<br />
MIERCOLES:11 KMS EN PROGRESION.<br />
<br />
JUEVES: 4 KMS CALENTAMIENTO + 6 X 400 + 4 X 500 + 10' SOLTURA<br />
<br />
VIERNES: 30' DE REGENERACION<br />
<br />
SABADO: VACACIONES<br />
<br />
DOMINGO: VACACIONES <br />
<br />
<strong>SEMANA DEL 25 AL 1 DE MAYO</strong><br />
<br />
LUNES: VACACIONES<br />
<br />
MARTES: 4 KMS CALENTAMIENTO + 5 X 600 + 6 X 300 + 10' SOLTURA<br />
<br />
MIERCOLES: 10 KMS DE RODAJE SUAVE + CIRCUITO DE TRAINING.<br />
<br />
JUEVES: DESCANSO<br />
<br />
VIERNES: 3 KMS DE CALENTAMIENTO + 1 X 4000 + 1 X 1000 + 10' SOLTURA<br />
<br />
SABADO: 8 KMS SUAVES<br />
<br />
DOMINGO: 18 KMS EN PROGRESIONAlbertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-75980632270942814802011-04-20T04:15:00.000-07:002011-04-20T04:15:52.998-07:00SEMANA DE TRANSICION .Buena , esta semana pasada , ha sido una semana de paso sin muchas ganas de netrenar y me he forzado a salir. La alergia que tengo por estos meses , me deja decaido y lo paso mal. El sábado viajé con los peques a Onil , a correr las combinadas y lo pasamos genial. Os dejo el resumen semanal y como siempre ¡ SALUD !.<br />
<br />
LUNES: 10' CALENTAMIENTO + FARTLEK ( 35' DIVIDIDOS EN 2' FUERTE + 3' SOLTURA ) + 15' ENFRIAMIENTO <br />
<br />
MARTES: RODAJE 1 HORA Y 15' ENTRE 125 Y 140 PPM<br />
<br />
MIERCOLES: 15' CALENTAMIENTO + SERIES ( 10 X 1000 ) REC /2' + 10' ENFRIAMIENTO <br />
<br />
JUEVES: RODAJE REGENERATIVO DE 45' ENTRE 120 Y 125 PPM<br />
<br />
VIERNES: DESCANSO<br />
<br />
SABADO: RODAJE EN MONTAÑA DE 1 HORA ENTRE 130 Y 150 PPM<br />
<br />
DOMINGO: RODAJE EN PROGRESION 10' CALENTAMIENTO + 15' ENTRE 130 Y 140 PPM + 20' ENTRE 140 Y 150 PPM + 20' ENTRE 150' Y 160' PPM + 10' ENFRIAMIENTO<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5B8QipHadYbuuWA3__qkKPM0bJYGd8fCw4zMRs7L4UZ7l6IHSLqEZGeIwCZqbpTgGkcfqBUc21dtm-NUEyTJ-DZUuUH-IUaYfHDHYfGxmzOPocVwiCvVHU6VPb-zW7PCZli1DZHst9Ag/s1600/DSCI0005.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" i8="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi5B8QipHadYbuuWA3__qkKPM0bJYGd8fCw4zMRs7L4UZ7l6IHSLqEZGeIwCZqbpTgGkcfqBUc21dtm-NUEyTJ-DZUuUH-IUaYfHDHYfGxmzOPocVwiCvVHU6VPb-zW7PCZli1DZHst9Ag/s320/DSCI0005.JPG" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim94IWP0VZ9V-jLb-tdZIOwG_LjeOiTkEptNV8wMwllhgsToasClMGlbH3cXpnt0Uw3vT9IwoUe6VAuT9xaLZ986pEfii5wheJfCPDSw1lPfLYgM4nd15H8YcYpNCdWPGHq4Z5bXBIuGE/s1600/DSCI0002.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" i8="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim94IWP0VZ9V-jLb-tdZIOwG_LjeOiTkEptNV8wMwllhgsToasClMGlbH3cXpnt0Uw3vT9IwoUe6VAuT9xaLZ986pEfii5wheJfCPDSw1lPfLYgM4nd15H8YcYpNCdWPGHq4Z5bXBIuGE/s320/DSCI0002.JPG" width="320" /></a></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-50796940249340921202011-04-13T08:29:00.000-07:002011-04-13T08:29:20.308-07:00¡ VAYA FIN DE SEMANA MAS INTENSO ! Menudo fin de semana que he pasado , por no decir toda la semana.El sábado me desplacé a Alicante , para llevar a mi hijo a que corriese un 1.000 en pista.La salida era a las 08:00 y la carrera aproximadamente sobre las 12:00. La organización desde mi opinión un desastre. Se iban retrasando las pruebas poco a poco. Hasta que llegó la de mi hijo con un retraso de casi 2 horas. Con un calor infernal que caía , vamos que podías dejar un huevo y se freía. Al final dan la salida y a disfrutar de ver la carrera. Me pongo más nervioso que cuando corro yo. Hace 5º con un tiempo de 3'38'' mejorando la marca que tenía de 3'45'', pero con un cabreo monumental por no subir al podium. Se está mal acostumbrando .<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div> Seguidamente salimos dirección a Villena , pues teníamos que correr en Alpera . Comemos rápido y salimos atacando para Alpera. La carrera de mi hijo la dan a las 17:00 horas y la mía a las 19:00. Mi hijo después del palizón que se pegó por la mañana , hace 4º de su categoría y muy contento . La carrera mía , no fué del todo mal. Me tomé la 1ª parte más tranquila y la 2ª más rápida. Las sensaciones no fueron del todo malas , para la carga de entreno de la semana. Quedé el 38 de mi categoría con un tiempo de 00:44:22 para 10.700 mtrs.<br />
<br />
Al día siguiente otro madrugón , para salir de viaje hacia Valencia , para ver la carrera de la mujer, a favor de la lucha contra el cancer. Que maravilla de expectáculo y colorido que pudimos ver en Valencia. No sabía que corrían tantas mujeres de todas las edades. Hasta pude ver entrar a meta a señoras con muletas y ancianas . Las nuestras del Club ,se portaron como auténticas élites del deporte. Han podido hacer un grupo de categoría. bravo por ellas.<br />
<br />
Y para terminar , os dejo el resumen semanal . ¡Salud !.<br />
<br />
LUNES : RODAJE DE 1 HORA DE RECUPERACION ENTRE 120 Y 125 PPM<br />
<br />
MARTES : DESCANSO ( ESTIRAMIENTOS , ABDOMINALES , BOSU )<br />
<br />
MIERCOLES : 15' CALENTAMIENTO + SERIES ( 10 X 800 ) REC /1'30'' + 10' ENFRIAMIENTO<br />
<br />
JUEVES : RODAJE DE 1 HORA Y 15' ENTRE 130 Y 140 PPM<br />
<br />
VIERNES : 10' CALENTAMIENTO + 20' ENTRE 140 Y 150 PPM + 15' ENTRE 155 Y 160 PPM + 10' DE SOLTURA<br />
<br />
SABADO : CARRERA DE ALPERA<br />
<br />
DOMINGO: DESCANSO <br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl0967kYOiMF0eIXNurGQsWkVAR0jZKn0bmGFLrZX0nA8Y2ontTZ8QNMr6Isu0o1vCmPYnbBs62vsliMQwZMTRNjKxDFYHQwlLaHoWpsar4hY0HW-ZvLw-0fK54YqUfYzN6fxABkiyims/s1600/HH00M44S24HH-DSC_0187_JPG-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhl0967kYOiMF0eIXNurGQsWkVAR0jZKn0bmGFLrZX0nA8Y2ontTZ8QNMr6Isu0o1vCmPYnbBs62vsliMQwZMTRNjKxDFYHQwlLaHoWpsar4hY0HW-ZvLw-0fK54YqUfYzN6fxABkiyims/s320/HH00M44S24HH-DSC_0187_JPG-.jpg" width="320" /></a></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-86668606070908690482011-04-06T01:04:00.000-07:002011-04-06T01:04:44.997-07:00RESUMEN SEMANAL.A continuación, os dejo el resumen de la semana que realizé la semana pasada , con la media maratón de Elche. Era una media que no iba a correr , pero que al final decidí ir , pues iba mucha gente del club y una de ellas era mi mujer. Al final bajó de las 2 horas y todo y le salió un carrerón. Está que se sale. No fué mi caso , pues me salió una media mala y lo peor fueron las sensaciones ( sin fuerza , respiración agitada y faltandome el aire) y no es que llevase un ritmo alto.Al final 01:32 y también lo achaco a la gran humedad que había y al calor. Bueno ,como no era un objetivo me sirve de entreno y otra más a la espalda.<br />
<br />
LUNES: RODAJE DE 1 HORA ENTRE 130 Y 140 PPM<br />
<br />
MARTES: 15' CALENTAMIENTO SERIES ( 7 X 1000 ) REC / 2' Y 10' ENFRIAMIENTO<br />
<br />
MIERCOLES: RODAJE REGENERATIVO DE 1 HORA ENTRE 120 Y 125 PPM<br />
<br />
JUEVES: DESCANSO ( ABDOMINALES - BOSU -ESTIRAMIENTOS )<br />
<br />
VIERNES: FARTLEK ( 10' CALENTAMIENTO + 40' ( 5' ENTRE 150 Y 155 PPM , 5' ENTRE 130 Y 140 PPM ) 10' SOLTURA<br />
<br />
SABADO: 20' DE SOLTURA + 5 PROGRESIVOS<br />
<br />
DOMINGO: MEDIA MARATON DE ELCHE.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjjdkHDASXi__DYH6F8sHKRRuJvygoCDyn8OdgCRTizWi0oSpnZHOGv4lmTfHja4Z-hkUCybsGIJUq6HT8ZC08ZAXLepCU32QOh7DB_XYAiHhLZ2pYLGUXtbpjrJ03K-ImiJUJ6Cg5h00/s1600/_9915843785.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhjjdkHDASXi__DYH6F8sHKRRuJvygoCDyn8OdgCRTizWi0oSpnZHOGv4lmTfHja4Z-hkUCybsGIJUq6HT8ZC08ZAXLepCU32QOh7DB_XYAiHhLZ2pYLGUXtbpjrJ03K-ImiJUJ6Cg5h00/s320/_9915843785.jpg" width="320" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr0IPrtqIycX5n9wl5YqBOV2BDK54yKPQst8I5BWdqCPSFCwzzg9LNoqztMfmpuNKECoRxEv2XWzeTmME7jjFdw7iwE8kBJumb7H3uggi2NqqNzQ0o5HsJJUtiKNAiGQ1kG0fYgrcPxvs/s1600/HH01M56S57HH-DSC_0123_JPG-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgr0IPrtqIycX5n9wl5YqBOV2BDK54yKPQst8I5BWdqCPSFCwzzg9LNoqztMfmpuNKECoRxEv2XWzeTmME7jjFdw7iwE8kBJumb7H3uggi2NqqNzQ0o5HsJJUtiKNAiGQ1kG0fYgrcPxvs/s320/HH01M56S57HH-DSC_0123_JPG-.jpg" width="320" /></a></div> Mi hija y Asun. Una campeona.Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-58310577862088398452011-03-25T09:16:00.000-07:002011-03-25T09:19:08.696-07:00EJERCICIOS DESPUES DE SUFRIR UN ESGUINCE.Bueno , una de las más olvidadas partes de nuestro cuerpo de los corredores , son nuestros frágiles tobillos. A quien no , ha tenido durante la temporada , un esguince. Yo mismo, no uno ,sino varios y durante la misma temporada. Motivos , pues varios. Falta de fortalecimiento , no curarlos bien , etc...Durante esta temporada me he aplicado al cuento y ya llevo varios meses fortaleciendolos en bosu y ejercitandolos. Cuando más propensos somos a sufrir un esguince , es cuando estamos cansados en carrera y si es en montaña aún se multiplica por dos.Os dejo a continuación varios ejercicios para que los hagáis . No lleva más de 30' y nuestros tobillos nos lo agradecerán. ¡ SALUD !<br />
<br />
<h2 align="center"><b><span style="color: blue;">EJERCICIOS</span></b></h2><br />
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<img align="right" height="200" src="http://www.traumazamora.org/infopaciente/esguince/2.jpg" width="141" /><br />
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<br />
<div class="noindent"><b>Ejercicio de rango de movimiento: "Escribir con el pie"</b></div><br />
<br />
<br />
Aplicar una bolsa de hielo al tobillo durante 20 minutos. Después trazar las letras del alfabeto en el aire con el dedo gordo. Realizar este ejercicio tres veces al día y hacerlo hasta que se consiga el movimiento completo del tobillo.<br />
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<br />
<div class="noindent"><b>Resistencia</b></div><br />
<br />
Debe iniciar los ejercicios de resistencia una vez recuperada la movilidad completa. Utilizar una banda elástica de un metro o una cámara de rueda de bicicleta. Hacer 30 repeticiones de cada uno de los siguientes ejercicios tres veces al día.<br />
<br />
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<img align="left" height="140" src="http://www.traumazamora.org/infopaciente/esguince/3.jpg" width="200" /><br />
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<br />
<br />
<b>a) Flexión plantar:</b> Sujetar ambos extremos de la banda elástica con las manos y pasarla por debajo del pie. Al mismo tiempo que se tracciona de la banda empujar con el pie lejos del cuerpo. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.<br />
<br />
<img align="right" height="134" src="http://www.traumazamora.org/infopaciente/esguince/4.jpg" width="200" /><br />
<br />
<br />
<br />
<b>b) Dorsiflexión:</b> Atar la banda alrededor de la pata de una mesa y pasar el otro extremo alrededor del dorso del pie. Tirar del pie en dirección al tronco. Contar hasta tres y repetir el ejercicio.<br />
<br />
<br />
<img align="left" height="200" src="http://www.traumazamora.org/infopaciente/esguince/5.jpg" width="113" /><br />
<br />
<br />
<br />
<b>c) Inversión:</b> Con la goma fija a un objeto estático, siéntese en una silla. Apoyando el talón en el suelo llevar el pie hacia dentro contando hasta tres en cada ejercicio.<br />
<br />
<img align="right" height="200" src="http://www.traumazamora.org/infopaciente/esguince/6.jpg" width="113" /><br />
<br />
<br />
<br />
<b>d) Eversión:</b> Comenzando en la misma posición que en el ejercicio de inversión pero con la banda elástica en dirección inversa, realizar movimientos del pie hacia fuera contando hasta tres.<br />
<br />
<img align="left" height="330" src="http://www.traumazamora.org/infopaciente/esguince/7.jpg" width="150" /><br />
<br />
<br />
<br />
<b>Fortalecimiento:</b> Cuando pueda realizar los ejercicios de resistencia descritos fácilmente y sin molestias, doble la banda elástica (haciendo dos lazos) y haga 10 repeticiones de los mismos ejercicios tres veces al día. Alternativamente, haga los ejercicios con una bota pesada o colocando un peso en la suela de una zapatilla deportiva. Añada ejercicios en posición "de puntillas": Póngase de puntillas y cuente hasta tres, primero con el pie apuntando hacia delante y después hacia dentro y hacia fuera. Días después, repetir este ejercicio apoyándose en un sólo pie.<br />
<br />
<br />
<img align="right" height="330" src="http://www.traumazamora.org/infopaciente/esguince/8.jpg" width="108" /><br />
<br />
<br />
<div class="noindent"><b>Equilibrio:</b></div><br />
<br />
Posición de "cigüeña": Elevar la extremidad no lesionada manteniéndose sobre la lesionada durante un minuto. Repetir hasta un total de 5 minutos, tres veces al día. Progresar hasta mantenerse sobre una pierna con los ojos cerrados.<br />
<br clear="all" />Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-4092440843687029292011-03-16T11:31:00.000-07:002011-03-16T11:31:02.162-07:00NUEVOS RETOS Y OBJETIVOS PARA ESTE AÑO 2011 Bueno amigos , pues ya un poco recuperado de la maratón de Barcelona y con ganas de entrenar de nuevo , estos días he estado dándole vueltas a que nuevos objetivos atacar este año. De momente este año va la cosa muy bien . En medio maratón tenía como mejor marca 01:29:36 y este año he conseguido 01:27:41 , casi 2' menos y en maratón pienso que ha sido muy buena marca , con respecto a la misma maratón del 2009 que tenía 03:51:56 y he conseguido este año 03:18:07 , 33' menos . También os digo que en el 2009 llevaba muy poco tiempo corriendo , fué mi primera maratón y tuve mucho respeto hacia esta prueba.<br />
En primer lugar intentaré hacer marca de medio maratón en la media de Albacete. Es el lugar donde yo nací y nunca he realizado esta carrera.Me hace ilusión correrla.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlHGDdZn9PqhgSr5e8VdzGQTWXP7vmppRgBK-DrpCrFC-RHkvyrMmQERo7k1mjL4tESA_OVicDF1PtDhX0c1vG-Ce4EX9SO_Kb8yVOOIUU5hceI7votP0yx-IgWjtQGJ_b7elokwU2ZaI/s1600/cartel.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjlHGDdZn9PqhgSr5e8VdzGQTWXP7vmppRgBK-DrpCrFC-RHkvyrMmQERo7k1mjL4tESA_OVicDF1PtDhX0c1vG-Ce4EX9SO_Kb8yVOOIUU5hceI7votP0yx-IgWjtQGJ_b7elokwU2ZaI/s1600/cartel.jpg" /></a></div><br />
Y ya de cara a finales de julio , he decidido meterme en un fregao , que ya veremos como salgo. Hacer la maratón del Aneto.Nunca he corrido una carrera de montaña y la primera una maratón.Aún encima comentan en la wed que tenemos que llevar nosotros la comida y bebida , pues no hay avitullamientos en carrera.Espero no perderme , es el mayor miedo que me dá jajajaj.....<br />
Os dejo información de la prueba y perfil de la misma. Ya os iré contando como va todo amigos. ¡ Salud para todos !<br />
<h1 class="site_Title">TRAIL ANETO - MARATON ANETO</h1><!-- INTRO --><!-- REG --><div id="SC_contingut"><div style="text-align: justify;">El <strong>"MARATÓN ANETO"</strong> transita por los caminos que rodean la cumbre del Aneto por el oeste y norte por los senderos menos técnicos del Macizo de la Maladeta. Es un trail de alta montaña de <strong>42 kilómetros</strong> y <strong>1.950 metros</strong> de desnivel positivo acumulado. El tiempo máximo para realizar el recorrido es de <strong>16 horas</strong>, lo que permite completarlo caminando a ritmo de marcha. Su recorrido es variado y su punto culminante se encuentra en el Puerto de la Picada de 2.477 metros, desde donde las vistas del glaciar del Aneto y la cumbre del Aneto son espectaculares. El trazado discurre por muy buenos senderos de alta montaña en su totalidad.<br />
</div></div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioMd93_zvkecJfSPaJOWn2LcC6C8uDTBzM5D-B7FpxbfrVQrF__X7TxLuknq9v4qyoCuuVS1z_s7XnlVl75tWzh-S9gT53c9IyMbGfx0aiHZaD0KB0b8TE0c8AaWOf6L5EkrcSA7vViMY/s1600/195_F_es.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="252" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioMd93_zvkecJfSPaJOWn2LcC6C8uDTBzM5D-B7FpxbfrVQrF__X7TxLuknq9v4qyoCuuVS1z_s7XnlVl75tWzh-S9gT53c9IyMbGfx0aiHZaD0KB0b8TE0c8AaWOf6L5EkrcSA7vViMY/s320/195_F_es.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS_HLrRkWV-P5Yx-0xPXzv_Yplj1IUa_gmRQ0pH4gg56gK4hF7A1vHZwi0d-_iKEd9_XVnb0uOodQzzdrzVw9VMrMwiXHhbNu22auFjLKuMWkvyG7gg39b_F9hbivIk6utsmjSR2Hc-Kk/s1600/197_F_es.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="64" r6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhS_HLrRkWV-P5Yx-0xPXzv_Yplj1IUa_gmRQ0pH4gg56gK4hF7A1vHZwi0d-_iKEd9_XVnb0uOodQzzdrzVw9VMrMwiXHhbNu22auFjLKuMWkvyG7gg39b_F9hbivIk6utsmjSR2Hc-Kk/s320/197_F_es.jpg" width="320" /></a></div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dwNWtGmPkRGDxgRfc9EN_BShdLjERoLc1RwvMmJK8jFTJdIsg-mgRo_H_RVxD9wp-Ie4TH8CppCEJ881JhwYw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-26380165074654313462011-03-10T04:28:00.000-08:002011-03-10T04:41:14.757-08:00OBJETIVO CUMPLIDO Y SUBIDON DE ADRENALINA.Bueno amigos , por fin tengo un rato para poder sentarme y escribiros la crónica del fin de semana del Maratón en Barcelona. La verdad que no sé como empezar , pues tengo los sentimientos a flor de piel y se me acumulan muchos pensamientos en la cabeza. Ha sido un fin de semana increíble , tanto a nivel de amigos , familiar y en lo personal. En la mañana del sábado me levanté sobre las 06:30 y tenía casi preparado todo , excepto el desayuno del domingo. Me gusta desayunar lo mismo de siempre y ese día tampoco quería varira nada. El tren salía desde la estación de Villena a las 08:45 y allí estaban casi todos los componentes del club Promesas Villena , excepto los que se fueron el día de antes.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaCNG4fQuDGdpcxm5inXgrQrIpYzj_MbxqS0rHTlPYCygK8ipO8kbCERzlg7cyCmNDMX-d5g5NtnbhB_yNnq6OhdGlwv26yFn40F6QQZweX9JqF8JS6pKEV-hHTU2cvYQ1zjLuH3_G9k/s1600/IMG_1772.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjZaCNG4fQuDGdpcxm5inXgrQrIpYzj_MbxqS0rHTlPYCygK8ipO8kbCERzlg7cyCmNDMX-d5g5NtnbhB_yNnq6OhdGlwv26yFn40F6QQZweX9JqF8JS6pKEV-hHTU2cvYQ1zjLuH3_G9k/s320/IMG_1772.JPG" width="320" /></a></div><br />
<span style="color: red;">De izda a decha. ( Paco Ubeda , Juan Uceda , Diego , Eduardo , Gaspar , Emilio , Alberto , Paco Alpañes , Juan Puche y sentado Angel Granizo )</span><br />
<br />
Fué un viaje super agradable y la verdad que se me hizo corto. No paramos de reirnos y de contar cosas graciosas. Llegamos a la estación de Sants a las 13:30 horas.Allí parte del grupo se disgregó , pues teníamos hoteles distintos . Nos alojamos , deshacemos las maletas y salimos dirección Plaza España , con destino a la feria del corredor a retirar el dorsal .<br />
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<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFBbiD5MtCEP1_2HsflWpdPNaDqGS0_8urx3hyphenhypheneVMLK9hHPm0c2GKhQA6ASZ4dcvqdlSDDfxxr6-y9ZJrBhHYuWDV9uWJOX-icqrTP0QdZAGWjcS8jPXcuNtKqSQb6BGDFjUjyR92jvmY/s1600/DSCI000112+%252821%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFBbiD5MtCEP1_2HsflWpdPNaDqGS0_8urx3hyphenhypheneVMLK9hHPm0c2GKhQA6ASZ4dcvqdlSDDfxxr6-y9ZJrBhHYuWDV9uWJOX-icqrTP0QdZAGWjcS8jPXcuNtKqSQb6BGDFjUjyR92jvmY/s320/DSCI000112+%252821%2529.JPG" width="320" /></a></div><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYn5rkUmLW3D-hHUfk105y8GLwVESAcJ2sjCAnhaovEKhtkBRu-PL_Oc2-e2KDLTkK3kjhSfd3op_sw1RWM1Z7j8araqvsRlRPjjYCT-uEzYoHVtaIHj_jd60J6jss8pUJ4lRvCP_j25U/s1600/DSCI000112+%252822%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiYn5rkUmLW3D-hHUfk105y8GLwVESAcJ2sjCAnhaovEKhtkBRu-PL_Oc2-e2KDLTkK3kjhSfd3op_sw1RWM1Z7j8araqvsRlRPjjYCT-uEzYoHVtaIHj_jd60J6jss8pUJ4lRvCP_j25U/s320/DSCI000112+%252822%2529.JPG" width="320" /></a></div><br />
Impresionante la feria del corredor. Más de 200 stands de todo tipo y marcas de calzado deportivo. Lo que no se encontrase allí , me creo que no lo encuentras en otro sitio. Como teníamos bastante hambre , no estuvimos mucho tiempo en dicha feria. Y nos dirijimos hacia un restaurante, dirección donde teníamos el hotel. Como muy bien y cuando nos dimos cuenta eran cerca de las 17:00 horas. ¡ Dios , como pasa el tiempo , cuando te lo estas pasando bien !. Salimos de cara a visitar un poco Brcelona ( Sagrada Familia , Casa Batlló , Las Ramblas , etc.. Pero lo que no me imaginaba es que iba a parar al hotel cerca de la 1 de la madrugada. <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3sAXi8wqAcNGN12tOZ7sU7VuLy9U2Td6RA7o5E10XmyVC_v-dORoO-Ut2n9wFal9Jn9_znfKOWUiDdR4KWunh-lHxWvsrtBYWUHrzPUwAqZwk2oJG4GScmIJ7OBpju0KtdEbGrk9YWKU/s1600/DSCI000112+%252831%2529.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3sAXi8wqAcNGN12tOZ7sU7VuLy9U2Td6RA7o5E10XmyVC_v-dORoO-Ut2n9wFal9Jn9_znfKOWUiDdR4KWunh-lHxWvsrtBYWUHrzPUwAqZwk2oJG4GScmIJ7OBpju0KtdEbGrk9YWKU/s320/DSCI000112+%252831%2529.JPG" width="243" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpLdeAxi5Rixph_679axk1MteWus28JHeNIfGC4gSNSozZRZ3uBOM3HNNTcAMBECFXmqIhtq6PMXZo0mp9jQcx-fKxRlo3G4nDJrumz0o-pOkPeK7BHMvNzB37a_wqNi8256P4DxTU9o/s1600/IMG_0036.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiXpLdeAxi5Rixph_679axk1MteWus28JHeNIfGC4gSNSozZRZ3uBOM3HNNTcAMBECFXmqIhtq6PMXZo0mp9jQcx-fKxRlo3G4nDJrumz0o-pOkPeK7BHMvNzB37a_wqNi8256P4DxTU9o/s320/IMG_0036.JPG" width="320" /></a></div><br />
Cuando llegué al hotel , no quería ni pensar como me iba a ir la Maratón . Toda la tarde pateando Barcelona y sin sentarme ni un segundo , miento , el rato de la cena . Hasta el dichoso Nou Camp , fuimos a ver. Decidí ducharme y sobre todo las piernas , me hice un masaje con agua fría.Caí en la cama como un muerto y no me desperté hasta que me sonó el despertador sobre las 06 : 00 horas. La verdad que me levanté un poco aturdido y con dolor de cabeza , pero cuando acabé el desayuno , ya parecía otro. Hacia las 07 : 30 horas , salimos hacia la Plaza de España , que es donde darán el pistoletazo de salida. Menudo ambiente había ya en las inmediaciones de la salida . Aproximadamente 15.100 runners . Tenía la piel de gallina y mi compañero de fatigas Juan , que se estrenaba en esta distancia , le notaba emocionado y nervioso.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXINd73b0TfN3idhHdKB9gNLx_l1146ha_Csd2Natvt_ALNxY2usNnDt6ylx3IZtCyV9YQ6lhRMK6x9YrVvIX_PjGdqEXLTAyRLPja3DSqH3LeYXCUoZ09RCYwWUuw2c1qwxeFDXKrPRQ/s1600/IMG_0071.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjXINd73b0TfN3idhHdKB9gNLx_l1146ha_Csd2Natvt_ALNxY2usNnDt6ylx3IZtCyV9YQ6lhRMK6x9YrVvIX_PjGdqEXLTAyRLPja3DSqH3LeYXCUoZ09RCYwWUuw2c1qwxeFDXKrPRQ/s320/IMG_0071.JPG" width="238" /></a></div><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div>Mi compañero y yo , nos despedimos de la familia y amigos y nos metemos en el cajón de las 3 y 3 horas y media . A los 5 minutos era ya un hervidero de gente .Impresionaba el verlo y era una emoción indescriptible , como estábamos tantos locos allí metidos.Empieza a sonar la canción de Montserrat Caballé y Freddie Mercury ( Barcelona ) y me entra un escalofrío que me deja conjelado. Dan la salida primero a los élite , que por cierto no entiendo yo esta moda , y a los 2 minutos dan el pistoletazo de salida a los populares , con confetis incluidos. Mi compañero Juan Puche y yo decidimos salir juntos en la carrera , pero yo sabía que iba a ser por poco tiempo . El suele salir fuerte siempre en carrera y yo al revés. Me doy cuenta enseguida , que hace un poco de bochorno y mucha humedad , para lo que estoy acostumbrado y las pulsaciones altas para el ritmo que llevaba ( 10 ppm arriba ). En el km 4 , rompo a sudar bastante y me empiezo a encontrar muchísimo mejor. Van pasando kms y mi compañero veo que se va . Iba a ritmo de 4'40'' ; 4'35'' y pienso que él llevaba un ritmo alto para los kms que quedaban , pero bueno pienso que estaría fuerte y yo decido ir a mi ritmo. En la maratón , da tiempo en pensar de todo y bueno es una manera de que pasen los kms. Estuve un rato , dandole a la cabeza ,en la noche que pasamos el día de antes . En vez de descansar menudo palizón nos dimos jajajja....También en lo que estarían haciendo mis hijos , menudo par . Mi hija me dijo el día de antes ,que estaría pensando en mí y eso me hace emocionarme en carrera. Mi mujer , que tanto me ha aguantado durante la preparación y que la verdad que no tengo palabras para calificarla , pero que tengo un tesoro en casa. También estuve pensando , en mi buen amigo y entrenador Paco Alpañes y en su mujer , que buena gente son y que suerte tenerles como amigos.No tengo palabras . En mi compañero de fatigas , que se estrenaba en carrera y su mujer Carmina. Personas excepcionales . Cuando me doy cuenta voy por el km 19 y me cruzo a Angel Granizo que va por el 21.<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix-8Bkh3-ZpDABvyItDH2_gteNd1ZW2a4hDqLon8QjUWBySdtlvczqapDASoU5vpTjZ46uUympbdAAj9NWc7jK8qPKfdvU6W9Ym41Gww_XBq40qgTDvhLjPjBYO1nwHKm6oK553a6jnkU/s1600/PICT2443.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEix-8Bkh3-ZpDABvyItDH2_gteNd1ZW2a4hDqLon8QjUWBySdtlvczqapDASoU5vpTjZ46uUympbdAAj9NWc7jK8qPKfdvU6W9Ym41Gww_XBq40qgTDvhLjPjBYO1nwHKm6oK553a6jnkU/s320/PICT2443.JPG" width="320" /></a></div><br />
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Lo que pensé en esos momentos fueron dos cosas , o voy muy despacio o este hombre ha salido como las motos. Fué lo segundo . Yo empecé a subir un poco el ritmo en el km 30 , me encontraba muy bien de piernas y de cabeza mejor. Por el km 39 veo a Angel Granizo y le paso dandole ánimos , " vamos , vamos " y el me dice " muy bien , muy bien " lo cual me anima aun más y fuerzo más la máquina. Los dos últimos kms los hice con el corazón más que con las piernas.Sufriendo como un perro y arrastrandome como pude. A falta de 500 mtrs me animan mi mujer , Carmina , Paco Alpañes y Carmen , lo cual me pega un subidón que me hace emocionarme . Y como hice en la Maratón de Barcelona del 2009 , el último km se lo dediqué a mi querido hermano , que esté donde esté , sé que estará muy orgulloso de su familia. ¡ Un beso querido hermano !. <br />
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<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_ZcxUTjBwodCqoDAjGFh0AJsOEB7QOOctPMlnVZjSIRy0dT6INkSn1SIRoteEkZ-dnSBxEUk6z6CKEqosGsg2x6yXVBMwD9V0H2H3Er_25j3gAphCQaDaH_p7316Fv1kWYLeQUGaA_Yo/s1600/RPMD2353.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi_ZcxUTjBwodCqoDAjGFh0AJsOEB7QOOctPMlnVZjSIRy0dT6INkSn1SIRoteEkZ-dnSBxEUk6z6CKEqosGsg2x6yXVBMwD9V0H2H3Er_25j3gAphCQaDaH_p7316Fv1kWYLeQUGaA_Yo/s1600/RPMD2353.jpg" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh86Eojzf4FQQbcJZofrW5IzHq-1-vU6hSeSK8Kykg0qlBRlb3Dy-02E35s1E1QJ69-jU9TWFYKGzxMHPu7aD9QrtahoP2nGRsMrswIbnbK53etpW1b6N1qVJ-voP-XUWHubz70Tuuggx0/s1600/RPMD2354.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" q6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh86Eojzf4FQQbcJZofrW5IzHq-1-vU6hSeSK8Kykg0qlBRlb3Dy-02E35s1E1QJ69-jU9TWFYKGzxMHPu7aD9QrtahoP2nGRsMrswIbnbK53etpW1b6N1qVJ-voP-XUWHubz70Tuuggx0/s1600/RPMD2354.jpg" /></a></div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">Al final 03:18:07 , que pienso que es una marca buena para el estado de forma actual y lo mejor de todo el poder compartir estos momentos con mis amigos , por que quien tiene un amigo tiene un tesoro. ¡ Hasta la próxima !</div><div align="left" class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-7169340538982329202011-02-28T08:29:00.000-08:002011-02-28T08:29:53.933-08:00PRERACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 15 )Bueno amigos, pues como decía el programa 1, 2, 3 , campanas y se acabó . Una semana queda para el disparo y comience la esperada Maratón de Barcelona. Como os dije en la anterior entrada , muchos kms y entrenos han pasado, para llegar en las mejores condiciones al maratón.Mañanas de levantarme a las 6 a.m. para poder entrenar , con mucho frío , lluvia , aire , pero con ganas e ilusión de hacer el entreno correspondiente , que mi buen amigo y entrenador Paco Alpañes me había asignado. Otro buen grupo del Club Promesas de Villena , también asistirán al Maratón de Barcelona y no quiero dejar de poner unas líneas , los cuales han preparado con toda la ilusión que yo , dicha prueba y los cuales hemos coincido muchas mañanas a entrenar ( Pascual , Jose María , Emilio , David , Eduardo , Gaspar , Gonzalo ) a todos vosotros , que tengáis un buen maratón y disfrutéis. También desearle mucha suerte a Juan Puche en su debut , compañero de fatigas los fines de semana y a Angelin que se va a desquitar la pérdida de avión en la maratón de Sevilla y que hará una sensacional carrera. ¡ DISFRUTAD !<br />
<br />
LUNES : 40´RODAJE COMODO + T.C. + ESTIRAMIENTOS<br />
<br />
MARTES : RODAJE 50' ( 20 CALENT, 20' R1 + 10' R2 )<br />
<br />
MIERCOLES : DESCANSO + ESTIRAMIENTOS + ABDOMINALES<br />
<br />
JUEVES : 20' CALENTAMIENTO + 20' CAMBIOS ( 1 + 2 + 3 + 4 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 ) + 10' SOLTURA<br />
<br />
VIERNES : 15´CALENTAMIENTO + 20' R1 + 15 R2 <br />
<br />
SABADO : DESCANSO<br />
<br />
DOMINGO : 2 KMS DE CALENTAMIENTO + RODAJE PROGRESIVO DE 10 KMS AUMENTANDO 10'' EL KM.<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIqRIcqw0zXsmyUnKNEpLSgXvtYA-oCYhKbdUJNjkl8fbUUhXUf0ieunG1tPhHZL-3HImz58H1SKOGqAEvc6N1BjNW-luBMDEW09jfKgnvkoxRqxXgWSx3a7DKmDe2_tk7DeDgsSHQRiU/s1600/Barcelona_logo.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIqRIcqw0zXsmyUnKNEpLSgXvtYA-oCYhKbdUJNjkl8fbUUhXUf0ieunG1tPhHZL-3HImz58H1SKOGqAEvc6N1BjNW-luBMDEW09jfKgnvkoxRqxXgWSx3a7DKmDe2_tk7DeDgsSHQRiU/s1600/Barcelona_logo.jpg" /></a></div><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDZw5MMBwOqrbGGMafIdeGRI0MsdnSW0XAAFr2xI039hfVVXBOVBZVgZ_cnqoov-WY73x4ARFS9fAU_22zNUem_NCEP99Hf0Q5LZrqdeDiPmFLg3x1rxCWnNPy0RlQ8fhwSF6TOwjvOEQ/s1600/altimetria.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="103" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgDZw5MMBwOqrbGGMafIdeGRI0MsdnSW0XAAFr2xI039hfVVXBOVBZVgZ_cnqoov-WY73x4ARFS9fAU_22zNUem_NCEP99Hf0Q5LZrqdeDiPmFLg3x1rxCWnNPy0RlQ8fhwSF6TOwjvOEQ/s320/altimetria.jpg" width="320" /></a></div><br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc1_BzDpLikaSp8D9yTp1AdDDxSxivA4Qu_4OIrpAJJJGniOhLK2EAh6xkdj6pcU6QL355pUtIaHnB_Z93d32jsJog3F9vnyXKPGNF8Kw6lof5t3PYkgiEJKUgwZ8dDwIg6jFyBchXkKM/s1600/sagrada_familia.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" l6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgc1_BzDpLikaSp8D9yTp1AdDDxSxivA4Qu_4OIrpAJJJGniOhLK2EAh6xkdj6pcU6QL355pUtIaHnB_Z93d32jsJog3F9vnyXKPGNF8Kw6lof5t3PYkgiEJKUgwZ8dDwIg6jFyBchXkKM/s320/sagrada_familia.jpg" width="240" /></a></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-32037322205384633472011-02-22T09:32:00.000-08:002011-02-22T09:32:30.932-08:00PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 14 )Las últimas dos semanas de preparación. Ya empiezan las dudas y los nervios. ¿ Que ritmo podré llevar , en qué kms beber y comer etc...? . Pero bueno lo que sí que haré , es disfrutar todo lo posible del fin de semana en Barcelona.Nos vamos buena cuadrilla del club y la verdad que te sientes arropado.Ya os contaré a la vuelta lo acontecido. Os dejo el resumen semanal , junto con la carrera del cross de Torrevieja. Un saludo amigos y salud.<br />
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LUNES : DESCANSO + ESTIRAMIENTOS + ABDOMINALES.<br />
<br />
MARTES : RODAJE 50' ( 10 CALENT, 40' R1 + 5 PROGRESIVOS + ABDOMINALES ).<br />
<br />
MIERCOLES : DESCANSO + ESTIRAMIENTOS + ABDOMINALES<br />
<br />
JUEVES : 15 ´CALENTAMIENTO + 3 X 5 X 800 R/1'30'' y 3' ENTRE BLOQUES + 10 SOLTURA<br />
<br />
VIERNES : 15´CALENTAMIENTO 15' R1 + 25 R2 + 5 R3<br />
<br />
SABADO : DESCANSO<br />
<br />
DOMINGO : II CROSS DE TORREVIEJA.<br />
<br />
Nos desplazamos los componentes del club , de la sección de los peques , a Torrevieja , pegándonos un madrugón de narices ( 6 a.m. ). Nos lo pasamos genial , con un día fantástico para correr y comer , por supuesto. Lo mejor de todo , el sprint final que nos pegamos mi buen amigo y compañero de fatigas , Juan Puche .<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9xXyLStLv7JlB4u6IIQiIWPU477hFkS4SqnaLCqsymZ48kI9l1TgdiB6FxidRt6SsCF1cvyx_FKmrWGZDDM9QY-lAb-y0M4Qjdj6D1ncUmjo4_W_X0OZOHclXIwnKE9iIw0k09s-pti0/s1600/Cross+Torrevieja+2011+00004.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" j6="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi9xXyLStLv7JlB4u6IIQiIWPU477hFkS4SqnaLCqsymZ48kI9l1TgdiB6FxidRt6SsCF1cvyx_FKmrWGZDDM9QY-lAb-y0M4Qjdj6D1ncUmjo4_W_X0OZOHclXIwnKE9iIw0k09s-pti0/s320/Cross+Torrevieja+2011+00004.jpg" width="320" /></a></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-5472147195675298732011-02-15T02:02:00.000-08:002011-02-15T02:05:06.727-08:00PREARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 13 )Bueno amigos , entramos en la recta final. Ya se ve al final la luz. Parece que fue ayer , cuando empecé con la preparación , pero han pasado 12 semanas de kms , series , cuestas , gimnasia , estiramientos , dudas , alegrías , miedos , competiciones , molestias , todo para que el día 6 de marzo , haga una buena maratón.La maratón desde que en el 2009 , la corrí por vez primera , es la prueba reina , pero yo pienso que no lo hace la distancia , si no las personas que corren en ella. Se palpa en el ambiente un clima de amistad , alegría , que no lo he visto en otras carreras.A continuación os dejo el plan de esta semana.<br />
<br />
LUNES : DESCANSO<br />
<br />
MARTES : 15' CALENTAMIENTO + 15' R1 + 20' R2 + 10' R3<br />
<br />
MIERCOLES : 15' CALENTAMIENTO + 35' ( 5' FUERTE 2' RECUP. )<br />
<br />
JUEVES : 15' CALENTAMIENTO + 10' R1 + 25' R2<br />
<br />
VIERNES : PRUEBA DE ESFUERZO<br />
<br />
SABADO : DESCANSO<br />
<br />
DOMINGO : MEDIA DE ORIHUELA ( marca personal ).<br />
<br />
El domingo me desplacé a Orihuela a correr la media . El plan era esforzarme bastante, para ver como reaccionaba el cuerpo y saber de cara a Barcelona ritmos de carrera a llevar en la misma. Me encontré muy bien de respiración y llevé muy buen ritmo de carrera . Al final 01:27:41 y mi mejor marca hasta ahora. Muy contento.<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxDwhLREEw4-q12fZT-6o4fyRHJXcvR5INNW27X5YfvULUyDlfKhjYtXnxOeOi9PwoBqDiX1ACCXdFCBGqjVp6uV7IfI4sZiBZv7KV1oiLyRbH7DZ7u-nVB98hLx751bQPiD4XHjXRsLY/s1600/IMG_5498.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxDwhLREEw4-q12fZT-6o4fyRHJXcvR5INNW27X5YfvULUyDlfKhjYtXnxOeOi9PwoBqDiX1ACCXdFCBGqjVp6uV7IfI4sZiBZv7KV1oiLyRbH7DZ7u-nVB98hLx751bQPiD4XHjXRsLY/s320/IMG_5498.JPG" width="320" /></a></div> En pleno esfuerzo<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-leoheWNt7ZUyxbF_x2F9m_xZJ5chfawOdoBLlsp10LIqkOYEx8um9SnjQpnEbilBkI02aEcYQ1iNDdO-jFl7HWFSL14TcnfkiFuVOCGEmM0F67ny_zsDY99qr1BPjtWX2xNOape2Zwc/s1600/HH01M27S41HH-DSC_0218_JPG-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" h5="true" height="214" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh-leoheWNt7ZUyxbF_x2F9m_xZJ5chfawOdoBLlsp10LIqkOYEx8um9SnjQpnEbilBkI02aEcYQ1iNDdO-jFl7HWFSL14TcnfkiFuVOCGEmM0F67ny_zsDY99qr1BPjtWX2xNOape2Zwc/s320/HH01M27S41HH-DSC_0218_JPG-.jpg" width="320" /></a></div> Llegada a metaAlbertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-14794789091776006342011-02-07T10:35:00.000-08:002011-02-07T10:35:51.575-08:00PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 12 )Menuda semana más dura he tenido esta semana , tan por kms , como por ritmos. Menos mal que ya ha pasado y no he tenido molestias , ni lesiones , pero si se nota el casancio acumulado . Intentaré recuperar lo máximo posible esta semana , pues el domingo toca correr la media maratón de Orihuela , e intentaré bajar de 01:29 . Veremos haber como se dá. Os dejo el entreno de esta semana , amigos. Un saludo a todos.<br />
<br />
LUNES : DESCANSO<br />
<br />
MARTES : 15' CALENTAMIENTO + 3 X 4000 R/3'+ 10' SOLTURA<br />
<br />
MIERCOLES : 30' RODAJE + 10 PROGRESIVOS + ESTIRAMIENTOS<br />
<br />
JUEVES : 20' CALENTAMIENTO + 20' R1 + 20' R2<br />
<br />
VIERNES : FARLETK 15' CALENTAMIENTO 5 X 200 + 5 X 400 + 5 X 600 + 5 X 200 RECUPERACION 200 MTRS ENTRE CAMBIOS<br />
<br />
SABADO : DESCANSO<br />
<br />
DOMINGO : 2 HORAS ( 30' A 4'30'' + 15' A 4'15'' + 45' A 4'30'' + 15' A 4'15'' + 15' A 4'30'' )<br />
<br />
TOTAL SEMANA : 81 KMS.Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-83024366495397958062011-02-01T09:19:00.000-08:002011-02-01T09:19:24.941-08:00PREPARACION MARATON DE BARCELONA ( SEMANA 11 )Bueno amigos , pues seguimos con la ilusión y las ganas del primer día. La verdad , que tengo el deseo de que se dé el pistoletazo de salida. Ya me empieza el gusanillo y los nervios en el estómago. Es mi segunda maratón y a esta prueba le tengo un gran respeto. La preparación la estoy llevando muy bien. Sin molestias , ni lesiones y sin cansancio. Toquemos madera. Estas dos semanas que vienen , son bastante duras tanto por ritmos , como por kms. Esperemos llevarlas lo mejor posible. Un saludo , amigos.<br />
<br />
LUNES : 20' DE SOLTURA + ESTIR. + ABDOMINALES<br />
<br />
MARTES : 20' CALENTAMIENTO + 5 KMS RITMO 1 + 5 KMS RITMO 2<br />
<br />
MIERCOLES : DESCANSO<br />
<br />
JUEVES : SERIES 15' CALENTAMIENTO + 3 X 5 X 400 R/ 1' Y 4' ENTRE BLOQUES + 10' DE SOLTURA<br />
<br />
VIERNES : 20' CALENTAMIENTO + 40' RITMO 1<br />
<br />
SABADO : EN LA MAÑANA: 60' DE RODAJE EN TERRENO ROMPE PIERNAS.<br />
EN LA TARDE: II CROS DE SAX 7.500MTRS. ACOMPAÑANDO A MI MUJER.<br />
<br />
DOMINGO : 1 HORA Y MEDIA DE MONTAÑA.Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-68842035585635962962011-01-25T10:24:00.000-08:002011-01-25T10:24:11.451-08:00PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 10 )Bueno , pues otra semana más en la espalda , o mejor dicho en las piernas. Semana que he pasado con un trancazo del 15 y a un sigo congestionado. Lo llevo lo mejor posible. Ha sido una semana que ha echo en Villena , un frío impresionante . Aquí va la semana:<br />
<br />
LUNES : 45' DE RODAJE + 10 PROGRESIVOS + TC + ABDOMINALES.<br />
<br />
MARTES: 15' CALENTAMIENTO + 15' RITMO 1 + 30' RITMO 2<br />
<br />
MIERCOLES: DESCANSO<br />
<br />
JUEVES: SERIES 15' CALENTAMIENTO + 12 X 800 R/ 1'30'' + 10' DE SOLTURA<br />
<br />
VIERNES: 20' RODAJE + 8 PROGRESIVOS + 20' RODAJE<br />
<br />
SABADO: DESCANSO<br />
<br />
DOMINGO: MEDIA MARATON DE SANTA POLA<br />
<br />
Buena carrera de entrenamiento la que realicé en Santa Pola. La corrí en 3 fases . Del 1 al 11 a 4'30'' ; del 11 al 17 a 4'20'' y del 17 al 21 a 4'10''. Tiempo final 01:31:38. <br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnhW5TZjAa6ML5RbhDkwSia-QSDcfg7HIGBNPlppjd_zAV7bFogYmqZiEmTOfxSsQcYqNDPW7DG184s_Ik1x3i37L3zJE1YubkxEDVEcIsSuGOhFqCNa2gjvlh2uyQthtII98Dnu3GAAU/s1600/HH01M33S2HH-IMG_8170_JPG-.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" s5="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgnhW5TZjAa6ML5RbhDkwSia-QSDcfg7HIGBNPlppjd_zAV7bFogYmqZiEmTOfxSsQcYqNDPW7DG184s_Ik1x3i37L3zJE1YubkxEDVEcIsSuGOhFqCNa2gjvlh2uyQthtII98Dnu3GAAU/s320/HH01M33S2HH-IMG_8170_JPG-.jpg" width="320" /></a></div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-8376767552854905109.post-31731880885592507192011-01-19T00:56:00.000-08:002011-01-19T00:56:30.366-08:00PREPARACION MARATON BARCELONA ( SEMANA 9 )Pues bueno, una semana más y una menos , para el objetivo. La verdad que es de las pruebas que mejor estoy llevando y con más motivación me encuentro. Parte de la culpa la tiene mi buen amigo y entrenador Paco Alpañes , el cual me está asesorando y animando para llegar lo mejor posible. Esperemos no defraudarle.Un saludo a todos.<br />
<br />
LUNES: 15' CALENTAMIENTO + 10 CUESTAS EN BAJADA Y 20'' MAS AL FINALIZAR LA MISMA<br />
<br />
MARTES: 60' RODAJE R1<br />
<br />
MIERCOLES: DESCANSO<br />
<br />
JUEVES: SERIES 15' CALENTAMIENTO + 3 X 3000 R/ 5' + 10' SOLTURA<br />
<br />
VIERNES: 40' R1 + 10 PROGRESIVOS 20''<br />
<br />
SABADO: DESCANSO<br />
<br />
DOMINGO: CROSS AUTONOMICO EN ELDA<br />
<br />
Buen día el que pasamos en Elda. Allí nos desplazamos todo el equipo de los peques y algunos componentes del equipo de veteranos. Buena carrera la que me salió y con muchas ganas la realicé.Al final quedé el 50 de mi categoría de 150 participantes.Tiempo 20'17'' con 5.200 mtrs a 3'50''.<br />
<br />
<br />
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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCVsq4e53oe4ixM6ASn1KjrMKxl9sEEY8pF9Mh6kXLNXzMIvCeDHWDcwfPegjeEveo5WdrEqOV0cG8_1VKTusIy9oHuumzHC-7U9moVheECqdxHfh8hbm7ttDjw-ppGvolKF-02NJafCY/s1600/DSCI0007.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCVsq4e53oe4ixM6ASn1KjrMKxl9sEEY8pF9Mh6kXLNXzMIvCeDHWDcwfPegjeEveo5WdrEqOV0cG8_1VKTusIy9oHuumzHC-7U9moVheECqdxHfh8hbm7ttDjw-ppGvolKF-02NJafCY/s320/DSCI0007.JPG" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQtjrN_qYjvNVIKfFCXZ2oZLV54bVzrFXvUUw8VIsoxuwuGUP9xJL4Q-DP5slqgNzwfb-VHd1MBSgiZZs11mkjtpM7wwxcyCWQHnN_ClwZA-B4xNqruCXTvyOe3p62LeliZen9BG784dw/s1600/Cross+Elda+2011+00556.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" n4="true" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQtjrN_qYjvNVIKfFCXZ2oZLV54bVzrFXvUUw8VIsoxuwuGUP9xJL4Q-DP5slqgNzwfb-VHd1MBSgiZZs11mkjtpM7wwxcyCWQHnN_ClwZA-B4xNqruCXTvyOe3p62LeliZen9BG784dw/s320/Cross+Elda+2011+00556.jpg" width="320" /></a></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><br />
</div>Albertohttp://www.blogger.com/profile/10340051424452808425noreply@blogger.com0